“秦昊減肥法第三天差點把自己送走”！營養師給你科學減肥建議

最近，" 秦昊減肥法 " 火了。演員秦昊在熱播劇《漫長的季節》中的 " 兩副面孔 " 吸引了網友們的注意：秦昊飾演的角色龔彪，年輕時下頜線清晰、小腹平坦，中年時期卻大腹便便還有些油膩。在一部劇中同時出現兩種形象，令許多網友關心起秦昊的減肥方法。

(資料圖)

△秦昊飾演的角色龔彪不同時期身材差別巨大。圖 / 秦昊工作室微博

秦昊的妻子伊能靜在社交網絡上分享了 " 秦昊減肥法 "：第一天喝三餐原味不加糖的豆漿，第二天早中晚各一根玉米棒，第三天吃火龍果、蘋果、藍莓，第四天吃一個雞蛋、水煮蝦，第五天吃西蘭花、菠菜和生菜，復食一周。流食有豆漿、玉米糊、雞蛋紫菜湯、藜麥糊、雞蛋羹。

" 不大魚大肉，讓身體循序漸進進食。再說一次不推薦給任何人哦！這個瘦身過程很辛苦，秦先生在組里跟我說，有一兩天腿都發軟。" 伊能靜在微博里寫道。

△圖源伊能靜微博

" 秦昊減肥法 " 火了之后，引得不少人爭相模仿。據媒體報道，山東一名女生按照這個食譜進行減肥，拉吐七天瘦了五斤，最后進了醫院。醫生告知其生理期剛過去不能吃這么少。還有網友曬出自己在醫院打吊針的視頻，配文 " 秦昊減肥法第三天，瘦三斤，差點把自己送走 "。

" 秦昊減肥法 " 是否科學？是否適用于大部分普通人？瀟湘晨報記者咨詢了湖南省人民醫院臨床營養科副主任營養師蔡華。

蔡華介紹，" 秦昊減肥法 " 是典型的節食減肥法。通過觀察可以發現，這份食譜的飲食結構比較單一。長期按照這份食譜進行飲食，自身能量會處于虧損狀態。

" 我們并不太主張這種‘秦昊減肥法’。第一，用節食的減肥方式需要極大的意志力，這是演員等特殊職業的要求。第二，節食減肥減重的反彈幾率非常高。節食減肥減掉的是水分和肌肉，脂肪其實減得很少。第三，節食減肥會引發一些副作用，比如低血糖、胃腸道不適等等，如果維生素、礦物質補充不到位的話會掉頭發、氣色不好、影響睡眠；小孩子碳水化合物攝入少，會使得注意力不集中，也會使情緒有所變化，甚至出現抑郁癥狀。" 蔡華說。女性過度節食，有可能會因內分泌失調導致月經失調。

如果有減肥減重的需要，均衡飲食加上運動才是科學的方法。" 減重每星期不超過 0.5 至 1 公斤，一個月減重 2-4 公斤左右，這是一個標準。快速的減重應該在專業的臨床營養師的指導下進行，不要盲從過激的減肥方法。" 蔡華建議。

瀟湘晨報記者任彎灣 通訊員梁輝

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