剛開學心態就“崩”了？這些妙招擊退“開學綜合征”

長江日報大武漢客戶端2月7日訊（記者武葉　通訊員徐涵）終于開學了！有的孩子卻出現了上課發呆、無故發脾氣、情緒不穩定、身體各種不舒服等問題。怎樣破解“開學綜合征”，疾控專家支招。

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“開學綜合征”有哪些不利影響？

“開學綜合征”指的是孩子們從長期假期狀態轉入開學狀態時，面對新學期的學習生活表現出的一種明顯不適，具體表現為焦慮、緊張、恐懼等情緒反應，主要包括無故發脾氣、渾身疲勞、注意力不集中、記憶力減退、失眠等現象，以及由此引發的頭疼、惡心、腹瀉等生理癥狀。

“開學綜合征”一般會持續一段時間，對孩子的正常學習、生活造成不同程度影響，但經學校老師、家長的積極引導和孩子的自主調節，多數孩子癥狀會逐漸消失，不會對身體健康造成大的影響。

如果癥狀較重或癥狀持續存在，可能會對孩子健康造成影響，導致孩子無法堅持完成學業，或者發展為軀體形式障礙、適應障礙、長期焦慮等，所以當癥狀較重或持續時間較長時還需尋求專業醫師幫助。

需要提醒各位家長，如果孩子出現“開學綜合征”，不用過度緊張，應該保持平衡的心態增加孩子的安全感，以免將自己的焦慮緊張情緒傳遞給孩子，加重孩子的焦慮，同時積極幫助孩子進行正面引導及生活習慣調整。

家長如何化解“開學綜合征”？

減少娛樂活動，逐步增加運動。開學后，家長需要注意減少孩子娛樂時間，尤其是電子產品時間，用做手工、益智游戲來取代，幫助孩子安靜下來，使大腦轉動起來，集中注意力。室外運動少的孩子，家長還需逐步適量帶孩子進行室外運動，以免開學后突然增加的室外活動對孩子造成不適。

與孩子進行情感交流。家長可以選擇孩子感興趣的話題進行交流，比如春節期間發生的趣事、最喜歡的書籍、某影視劇觀后感想等，從中挖掘有教育價值的內容。

家長要與孩子一同進入學習狀態。多鼓勵多溝通，給予積極的心理暗示，比如開學了學校有很多可以玩耍的同學，可以得到老師的表揚，讓他們對學校有所憧憬。此外，早晨起來和孩子一起打球、踢毽子、跑步，也會達到潤物無聲的教育效果。

鼓勵孩子制定學習計劃。家長可與孩子共同擬訂新學期計劃，在商討中完成從假期到開學的“頻道轉換”工作，把孩子新學期要讀哪些書籍、以誰為標桿、需要重點提高哪些學科成績、家長怎樣配合等內容一一納入學習計劃，以幫助孩子樹立信心，消除假期后的失落感。

小朋友怎樣適應“開學時刻”？

調整作息，早睡早起。開學了就要盡快適應上學的生物鐘。最好的方法是開學前給自己定個時間計劃表，按上學的時間起床，晚上不要熬夜。同時在整天的計劃上按上課的時間加入學習的任務、運動時間、讀書時間等。這樣會更快地幫助你進入到上學的作息。開學后晚上不要熬夜，養成良好的生活習慣。

改善學習方法。適合每個人的學習方法可能不太一樣，但是有幾個重要的點還是需要注意的：課前預習，上課集中注意力聽講，課后進行必要的整理，積極思考，善于提問。

注意情緒調節。出現忐忑、焦慮、害怕等負面情緒都是正常的，但是我們也需要運用一些方法來讓自己盡快地從負面情緒中走出來。可以試一試：調整好心態，進行積極的心理暗示；主動與他人交流，合理的宣泄，把自己面臨的問題、壓力與朋友交流，或許他也正面臨這樣的問題，可以給你很好的啟發；可以運用一些宣泄的辦法，比如大聲地朗讀、進行適當的運動。

【編輯：余麗娜】

【來源：長江日報-長江網】

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