百事通！國慶假期拒絕“躺平”，醫生：適當的體育鍛煉可防癌！

文 / 羊城晚報全媒體記者 劉欣宇 通訊員 杜光宗 魏彤

圖 / 羊城晚報資料圖

悠悠國慶長假，廣州倡導 " 就地過節 "。雖然少了遠途旅游、聚餐訪友，但在家只想 " 躺平 "，你知道自己的身體能吃得消嗎？廣州醫科大學附屬腫瘤醫院放療科副主任、主任醫師鄭榮輝指出，" 缺少運動 " 也是主要致癌因素之一。

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" 缺少運動 " 也會致癌？

鄭榮輝介紹，中國每年因癌癥死亡的患者中，約有 100 萬人是可以通過各種方式預防發病的，占總癌癥死亡患者的 45% 左右。醫學期刊《柳葉刀—全球健康》上專門針對中國人群分析了中國各個癌腫由于 23 種主要致癌風險而導致的發病比例，引發熱議。而缺少運動正是國人主要致癌因素之一 。

" 長期缺乏運動，新陳代謝緩慢，脂肪過多地囤積于體內，導致體重增長，使心、肺、腎等主要器官脂肪充填，負擔加大，逐漸出現障礙，機體的各項功能隨之衰退，免疫功能、內分泌功能也會造成負面影響。據德國科學家研究顯示，如果每天多坐兩個小時的話，那么我們患肺癌、腸癌和子宮癌的風險分別會增加 6%、8% 和 10%。" 鄭榮輝表示。

適當的體育鍛煉可預防癌癥

據世界權威雜志《美國醫學會雜志內科學卷》發表的一項大型研究論文結果顯示，適量運動可以預防 13 種癌癥。該研究分析了歐美 144 萬人，平均追蹤 11 年，共分析了 26 種癌癥，結果表明，鍛煉程度排在前 10% 的人與排在后 10% 的人相比，有 7 種癌癥風險降低至少 20%，分別是：

食管腺癌（降低 42%）

肝癌（27%）

肺癌（26%）

腎癌（23%）

賁門癌（22%）

子宮內膜癌（21%）

骨髓性白血病（20%）

還有 6 種癌癥風險也有所降低，包括：

骨髓瘤（17%）

結腸癌（16%）

頭頸癌（15%）

直腸癌（13%）

膀胱癌（13%）

乳腺癌（10%）

研究人員分析后指出，運動可以把總體癌癥風險降低約 7%。

鄭榮輝指出，體育鍛煉運動一定程度上降低了激素水平，改善了我們的免疫系統功能，降低了胰島素和胰島素樣生長因子的水平，也降低了身體脂肪。研究表明，每天進行 30-60 分鐘的中等到高強度體育鍛煉的人患癌癥（乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、肺癌和子宮內膜癌）的風險會降低。

因此，鄭榮輝建議普通人群可進行有規律的、持續的身體活動，不僅有助于減肥和保持體形，對癌癥也有預防作用，具體可以做到：

1. 至少堅持每天≥ 30 分鐘中強度運動 ( 相當于快走 ) ，建議日常走路速度加快成快走；

2. 適應后，優選中強度運動延長至≥ 1 小時或進行≥ 30 分鐘高強度運動（如羽毛球、足球、籃球等）；

3. 避免長時間玩電腦、久坐等不良行為習慣。