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天天快資訊丨疫情防控攻堅(jiān)行動(dòng)進(jìn)行時(shí) | 居家生活如何守護(hù)心理“綠碼” 市疾控專(zhuān)家為你支招

時(shí)間:2022-11-26 09:24:38 來(lái)源: 鄭州日?qǐng)?bào)


當(dāng)前,全市疫情防控正處于關(guān)鍵時(shí)期,為助力科學(xué)精準(zhǔn)做好疫情防控工作,開(kāi)展好居家期間家庭教育指導(dǎo)服務(wù),11月25日,鄭州市疾控中心精神衛(wèi)生專(zhuān)家從心理臨床實(shí)踐出發(fā),為市民居家生活做好心理防護(hù)開(kāi)“藥方”。

建立規(guī)律的生活作息習(xí)慣


【資料圖】

要正視負(fù)面情緒。疾控專(zhuān)家介紹,疫情防控期間大家出現(xiàn)焦慮、煩躁、易怒等情緒是很正常的,大家要學(xué)會(huì)正確評(píng)估,較輕的負(fù)面情緒可以自行調(diào)整,一旦出現(xiàn)強(qiáng)烈的負(fù)面情緒,可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)咨詢心理醫(yī)生。

另外,建議可以通過(guò)建立規(guī)律的生活作息習(xí)慣、合理的居家工作計(jì)劃、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、看書(shū)等途徑放松自己的心情;還可以做些深呼吸、冥想、瑜伽等放松訓(xùn)練。

定時(shí)定量獲取權(quán)威信息

科學(xué)正確地了解疫情信息及防護(hù)知識(shí)。不信謠,不傳謠,通過(guò)官方正規(guī)途徑接收疫情信息,理智關(guān)注,減少因信息帶來(lái)的心理負(fù)擔(dān),客觀真實(shí)地了解疫情特點(diǎn),細(xì)心留意生活中可能感染或傳播的風(fēng)險(xiǎn),做好消毒防護(hù)措施。

構(gòu)建健康的親子關(guān)系

疫情防控期間,父母與孩子平常的生活規(guī)律被打破,孩子網(wǎng)課學(xué)習(xí)效率降低,雙方難免會(huì)出現(xiàn)焦慮、煩躁情緒。父母要學(xué)會(huì)換位思考,充分把握與孩子相處的機(jī)會(huì),與孩子共同制定生活、學(xué)習(xí)與娛樂(lè)的時(shí)間規(guī)劃,給予孩子充分的時(shí)間與空間,加強(qiáng)親子間的互動(dòng),理解并重新認(rèn)識(shí)和培養(yǎng)健康的親子關(guān)系。

適時(shí)排解低落情緒

居家尤其是獨(dú)居的人群,抑郁、焦慮等情緒相對(duì)高發(fā)。專(zhuān)家建議,當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己情緒過(guò)度時(shí),要主動(dòng)采取措施合理釋放。也可以適當(dāng)培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好,以此排解低落情緒。

面對(duì)疫情,既要充分認(rèn)識(shí)疫情防控的復(fù)雜形勢(shì),守護(hù)好自己的心靈“綠碼”。如需要緩解緊張情緒和心理健康咨詢服務(wù)可撥打心理援助熱線0371-55622625,0371-967886。

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