高溫來襲 防暑降溫這樣做

近日來，北京、天津、河北、山東等多地遭遇高溫天氣。當夏季出現高溫時，大家應積極采取防護措施，以防中暑。

【資料圖】

一般人群防護措施建議

保持室內環境涼爽

減少室外高溫暴露

減少外出。盡量避免室外體力活動和戶外運動；若需外出活動，盡量避免高溫時段外出。

注意防曬。外出穿輕便、寬松、淺色的衣服，并使用防曬用品。

在陰涼處活動。盡量避免高溫環境與太陽直射，宜在陰涼處活動。

減少體力消耗。高溫天氣如需外出，應減少劇烈活動并注意及時休息，避免過度的體力消耗。

關注身體健康

準備防暑降溫藥品。將防暑降溫藥品妥善儲存，身體不適時服用（以藥品說明為準）；若患有慢性基礎性疾病或長期服用多種藥物，應咨詢醫生。

注意調節飲食。及時飲水，避免飲用含酒精、咖啡因以及大量糖分的飲品；少食多餐，飲食要清淡易消化。

關注體溫變化。體溫異常時可使用冷水、冰袋等降溫用品，對皮膚、衣服或頸后進行物理降溫，條件允許時沐浴、沖涼。

關注不適癥狀。外出隨身攜帶解暑藥品，一旦出現中暑，可用所帶藥品緩解癥狀。若出現頭暈、頭痛、乏力、口渴、多汗等中暑先兆癥狀，應及時尋求幫助，盡快轉移到陰涼處休息，補充水分；若不適癥狀持續存在，應及時就醫。

癥狀嚴重即刻就醫。若出現皮膚灼熱、意識模糊、言語不清、譫妄等癥狀，應及時就醫或呼叫救護車，同時在陰涼處休息，將降溫用品放在頸部、腋窩和腹股溝進行降溫。

重點人群防護措施建議

重點人群在做好一般人群防護措施的基礎上，還需要根據下述措施建議加強自身健康防護。

敏感人群

慢性基礎性疾病患者

及時補充水分。主動、多次、適量飲水，不要感覺口渴才喝水；若因疾病限制飲水量或者需要服用利尿劑，及時詢問醫生合理的飲水量。

減少運動。不進行劇烈活動，使身體得到充分休息；若必須鍛煉，盡可能安排在一天中較涼爽的時間。

適當補充電解質。通過餐食和飲品適量補充身體流失的電解質；若正在進行低鹽飲食，應咨詢醫生。

保持聯系。與家人和鄰里保持聯系，及時獲取他人的幫助與照顧。

戶外作業人員

補充水分及電解質。在中等強度作業活動中，應每15至20分鐘喝1杯水（200～300ml）；及時攝入含鹽和礦物質的餐食和飲品，補充身體流失的電解質。

保持涼爽。宜穿著反光衣服和放置冰袋的冷卻背心等；及時更換被汗水浸濕的衣物。

合理安排戶外作業時間。戶外作業人員應定時休息；可在高溫時段采取輪班制度，盡可能增加作業人員休息時間與頻率。

預防職業性中暑。減輕勞動強度，放慢勞動速度，若出現中暑先兆癥狀時，應立即移至陰涼處休息；病情嚴重者應及時就醫。

定期健康體檢。嚴禁患有慢性腎病、未控制的高血壓、未控制的甲狀腺功能亢進癥、未控制的糖尿病、全身瘀痕面積≥20%、癲痛等人員從事高溫作業。

來源：《高溫熱浪公眾健康防護指南》