夏日養(yǎng)生：無厭于日，使志無怒

夏至已過，面對炎炎夏日，如何通過養(yǎng)生來固護(hù)正氣，提高自身免疫力，成為廣大市民關(guān)心的話題。

夏日時節(jié)，人體陽氣同自然界相應(yīng)而旺盛于外，內(nèi)臟同體表相比反而處于陽氣相對不足的狀態(tài)。所謂春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，此時一定要注意固護(hù)正氣，提升、扶助自身陽氣，祛除機(jī)體的寒邪，有助于保護(hù)相對 " 陽虛 " 的臟腑。下文就一些夏季養(yǎng)生的理念和方法作總結(jié)歸納。

(資料圖片僅供參考)

養(yǎng)陽最重要

人們在夏季有著 " 避暑乘涼 " 的固有觀念，加之隨著生活水平提高，解暑降溫的起居、飲食方法唾手可得，人們往往過度乘涼飲冷，很多人在夏季沒有更好地調(diào)養(yǎng)陽氣，反而更損陽氣。

夏季養(yǎng)陽首先要做到忌貪涼過度。將空調(diào)調(diào)至 26 ℃以上，避免對著空調(diào)、風(fēng)扇直吹；夜間定時空調(diào)時間，入睡后空調(diào)自動關(guān)閉，避免整夜開窗直吹身體。避免 " 人造寒邪 " 侵襲人體體表、臟腑，造成乏力、困倦、關(guān)節(jié)酸痛、食欲不佳、腹痛腹瀉等寒邪傷陽的空調(diào)病表現(xiàn)。

同時，忌飲食過涼。冰激凌、冰西瓜、冰啤酒、冰咖啡等已成為很多人的夏季標(biāo)配飲食。殊不知，這些溫度過低、性味寒涼的飲食使夏季不僅沒有 " 養(yǎng)陽 "，反而容易 " 傷陽 "。

普通人群在夏季要減少冰鎮(zhèn)飲食或大量寒性果蔬的攝入，平素脾胃虛寒的人群更要遠(yuǎn)離此類食品。

心靜自然涼

夏季和五臟之 " 心 " 在五行上同屬于 " 火 "。炎熱的夏日，火邪容易耗傷心陰，使心火偏旺，因此很多人在夏季容易心煩氣躁，違背了《黃帝內(nèi)經(jīng)》中 " 使志無怒 " 的夏季養(yǎng)生原則。

在整個夏季要注意控制好情緒，多讀優(yōu)美的文章、多聽悠揚(yáng)的音樂、多想喜悅的事情，俗語所說的 " 心靜自然涼 " 是很有道理的。

飲食有 " 三要 "

夏季高溫，容易讓人出現(xiàn)疲倦、口干舌燥等不適癥狀。因此，夏季的飲食保健尤為重要，以下提煉飲食 " 三要 "。

■要清淡

夏季，身體的陽氣隨著自然界陽氣而旺盛于外，加之雨水較多至外界濕氣較重，脾胃出現(xiàn)相對陽氣虧虛、濕邪困阻的狀態(tài)。清淡易消化的食物有助于脾胃運(yùn)化，油膩、辛辣、煙酒、濃茶等飲食則使本就虛弱的脾胃運(yùn)化不利、升降失常，出現(xiàn)食欲不佳、腹脹、便溏等癥狀。

■要酸甘微苦

夏季的火邪、暑邪容易傷人津液，使人容易出現(xiàn)口干舌燥的感覺。中醫(yī)認(rèn)為，性味酸甘的食物可以生津化陰，推薦烏梅湯、糖拌西紅柿、糖醋拌黃瓜等；苦味的食物具有清心解暑、清熱祛濕的作用，推薦涼拌苦瓜百合、涼拌西芹等菜品，但平素脾胃虛弱人群需注意減量。

■要衛(wèi)生

當(dāng)本就虛弱的脾胃加上性寒飲食的負(fù)擔(dān)，再遇到不衛(wèi)生的食物，勢必會導(dǎo)致急性胃腸炎等疾病的發(fā)生。夏季飲食要注意果蔬清洗干凈、避免食物久置、防止蠅蟲污染、就餐環(huán)境擇優(yōu)等。

睡好 " 子午覺 "

夏季養(yǎng)生要做到 " 子時大睡，午時小憩 "。子時（23 時至 1 時）是陰氣最盛、陽氣較弱的時候，子時深度睡眠可以滋養(yǎng)陰氣，固護(hù)陽氣。子時氣血流注膽經(jīng)，睡眠可滋養(yǎng)肝陰，疏利膽氣，對肝膽?zhàn)B生具有重要作用。

午時（11 時至 13 時）陽氣最盛，陰氣萌生，為心經(jīng)所主。心主神明，為五臟六腑之大主，午睡半小時左右，可滋養(yǎng)心陰，使神清氣爽，臟腑調(diào)和。

適量運(yùn)動好

" 夏三月……夜臥早起，無厭于日……使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。"《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生智慧告訴我們，夏季養(yǎng)生要適當(dāng)早起，不能因炎炎烈日而過多待在冷氣十足的空調(diào)房里，要走出去適度運(yùn)動、適度出汗，才能順應(yīng)陽氣的升發(fā)，使氣血流暢。

當(dāng)然，夏季運(yùn)動也要避開氣溫最高的時間，最好選擇早晨、傍晚等氣溫適宜的時間段。運(yùn)動量不宜過大，過量出汗會加速暑氣對人體氣陰的消耗，建議選擇慢跑、廣場舞、散步、八段錦、太極拳等運(yùn)動方式。

祛濕有妙招

眼下正值梅雨季節(jié)，降雨頻繁，濕度較高，加之暑邪多挾濕邪共同侵襲人體，常出現(xiàn)乏力、頭暈、惡心、納差、腹脹、大便粘膩、舌苔厚膩等濕邪困阻的表現(xiàn)。

因此，夏季養(yǎng)生也應(yīng)注意祛濕，推薦以下祛濕妙招。

■夏月祛濕粥

將適量等份的炒薏苡仁、白扁豆、赤小豆、綠豆、芡實浸泡一夜，將干荷葉細(xì)條納入紗布袋中，一起煲粥。本品有健脾祛濕、清暑利尿的功效。糖尿病、慢性腎功能不全患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

■祛濕香囊

將艾葉 10 克、藿香 15 克、佩蘭 15 克、蒼術(shù) 10 克、白芷 5 克、桂枝 5 克剪成小塊、小段，或研磨成細(xì)粉裝入茶葉浸泡袋中，納入香囊，放于衣服口袋、室內(nèi)通風(fēng)處、枕邊等處。

■祛濕穴位

豐隆：屬足陽明胃經(jīng)穴，小腿外膝眼和外踝兩點連線中點，脛骨前緣外側(cè) 1.5 寸（大約兩指寬度）。

陰陵泉：為足太陰脾經(jīng)穴位，位于小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁下緣與脛骨內(nèi)側(cè)緣之間的凹陷中。

足三里：為足陽明胃經(jīng)穴位，位于小腿前外側(cè)犢鼻穴（外膝眼）下 3 寸，距脛骨前嵴一橫指。每天可用拇指均按揉以上穴位 5 次，每次 30 下；也可用艾灸、刮痧板點穴、撳針等方法刺激以上穴位。

■祛濕泡腳方

生姜 5 片、艾葉 10 克、桂枝 10 克、肉桂 5 克、陳皮 15 克、藿香 15 克、佩蘭 15 克以上藥物放入紗布袋，蒸鍋中加 2.5 升水并加入藥包，煮沸后改文火煮 20 分鐘后，用藥液泡腳。注意水不宜過燙，糖尿病患者應(yīng)控制在 40 ℃以內(nèi)；不宜泡過久，10 至 15 分鐘即可。

作者：矯健鵬（長征醫(yī)院中醫(yī)科醫(yī)生）

編輯：李晨琰

圖片來源：視覺中國

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