谷雨時(shí)節(jié)咋養(yǎng)生？吃對(duì)了運(yùn)動(dòng)好了能輕松過(guò)夏

谷雨作為春天的最后一個(gè)節(jié)氣，氣溫回升快，但同時(shí)雨水增多，濕氣較重，要防春火，祛濕熱。聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的養(yǎng)生建議吧!

桃花粥(活血潤(rùn)膚)

：谷雨時(shí)節(jié)正是桃花開(kāi)放的時(shí)候，桃花不但可供觀賞，也是美容滋補(bǔ)的良藥。準(zhǔn)備少量桃花干品(1克)，豬蹄(1只)以及粳米(100克)，將豬蹄皮肉與骨頭分開(kāi)，大火煮開(kāi)后改小火煮爛，將骨頭取出后加入桃花和粳米，再熬至黏稠即可。桃花粥能滋潤(rùn)皮膚，補(bǔ)益身體。

薏苡仁(清熱健脾)

：腸胃不適、四肢沉重、皮膚起疹子可能是體內(nèi)濕氣過(guò)重，可以吃些薏苡仁。薏苡仁味甘性涼，有清熱健脾、利水滲濕的作用，很適合春天食用。可以用薏苡仁熬粥或熬湯喝，但脾虛以及孕婦人群不宜食用。另外，豆類(lèi)、瓜類(lèi)也是很好的祛濕食材。

荷葉湯(清淡祛濕)

：晚春氣溫逐漸升高，飲食應(yīng)以清淡為主。春困、腿重其實(shí)是“濕”的一種表現(xiàn)，可以在煲湯時(shí)放點(diǎn)荷葉，每周食用1～2次，有健脾祛濕的作用。另外，適當(dāng)喝點(diǎn)酸梅湯、綠豆湯、紅豆湯，防止體內(nèi)積熱。而且不宜多吃羊肉、辣椒等大熱食物。

雞肝粥

：以肝養(yǎng)肝，雞肝最佳。谷雨是春季最后一個(gè)節(jié)氣，依然要養(yǎng)肝，應(yīng)遵循“養(yǎng)陽(yáng)補(bǔ)脾，多甘少酸”原則。飲食以清淡為主，可飲赤豆湯、綠豆湯及綠茶，防止積內(nèi)熱。不宜吃狗肉、羊肉、麻辣火鍋等大辛大熱之品。

雞肝味甘而溫，有補(bǔ)血養(yǎng)肝功效，與其他動(dòng)物肝臟相比效果最好，且有溫胃作用。雞肝粥是推薦的上品：取鮮雞肝3個(gè)，100克大米煮粥，稍微加些調(diào)料即可食用。

糖醋蛋(溫中健胃)

：谷雨是“雨生百谷”之意，隨著降雨增多，空氣中濕度逐漸加大，飲食上要注意祛風(fēng)除濕、強(qiáng)筋骨、溫氣血。可以將生姜切末，和雞蛋一起打勻后炒熟，出鍋時(shí)用少量糖、醋和鹽調(diào)味即可。可以在早餐時(shí)吃，有驅(qū)風(fēng)散寒，溫中健胃的作用。

除了飲食要調(diào)理外，運(yùn)動(dòng)也有不少講究呢!

每天一萬(wàn)步。

春末夏初，萬(wàn)物從生發(fā)進(jìn)入生長(zhǎng)階段，順應(yīng)時(shí)節(jié)，人也應(yīng)該加強(qiáng)戶(hù)外鍛煉，如跑步、釣魚(yú)、打拳、做操、散步、打球、放風(fēng)箏等，吐故納新，同時(shí)，讓筋骨得到舒展。

最佳運(yùn)動(dòng)方式就是快走，每天佩戴計(jì)步器，從早到晚，最少走6000步，最好能達(dá)到一萬(wàn)步。有個(gè)“步行族”和“3510”活動(dòng)，提倡上班族3公里以?xún)?nèi)步行，3~5公里騎自行車(chē)，5公里以上坐公交車(chē)，如果上班路遠(yuǎn)也可坐公交車(chē)，提前4站下車(chē)改步行。

早起半小時(shí)。

春分過(guò)后，白天日照時(shí)間逐漸延長(zhǎng)，人也應(yīng)相應(yīng)縮短睡眠時(shí)間，所以谷雨前后，應(yīng)調(diào)整作息，可適當(dāng)早起半個(gè)小時(shí)左右。臥室可換一個(gè)略透光的窗簾，天一亮便起床，做些戶(hù)外鍛煉，有助陽(yáng)氣生發(fā)。

如果白天感到困乏，可睡午覺(jué)來(lái)養(yǎng)精神，午飯后半個(gè)小時(shí)，再午睡，午睡時(shí)間半小時(shí)為宜，不宜超過(guò)1小時(shí)。最好能夠躺下平臥睡眠。