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中醫(yī)稱“失眠”為“不寐”,外感病邪、陰陽失調(diào)、脾胃不和、內(nèi)傷情志等都是睡眠的影響因素,同時它還和季節(jié)有明顯關(guān)系。“失眠”有4種類型,分為肝郁化火、痰熱內(nèi)擾、陰虛火旺、心脾兩虛。春季失眠多與肝有關(guān),治療要以調(diào)肝為主。

春天五行屬木,肝為剛臟,與春天的生發(fā)之氣相應,自然會影響到肝臟的疏泄功能。這種因季節(jié)引發(fā)的疏泄太過和怒發(fā)沖冠是一個道理,比如當你精神緊張、勃然大怒,或情志不悅后,晚上就會出現(xiàn)入睡困難。這是因為肝的疏泄功能失常,肝氣郁滯或肝郁化火,擾動了心神,導致夜不能寐?！镀諠臼路?middot;卷一》中記載:“平人肝不受邪,故臥則魂歸于肝,神靜而得寐。今肝有邪,魂不得歸,是以臥則魂揚若離體也。”治療上應以柔肝疏肝、調(diào)暢情志為主。下面為大家介紹一些對春季失眠有輔助治療作用的方法。

飲食養(yǎng)脾氣。春季飲食要側(cè)重于護固脾胃,多吃芽菜和苗菜,如黃豆芽、豌豆芽,蒜苗、白菜苗、蘿卜苗等。肝氣與酸味相應,但食酸過多,易損傷脾氣,少吃烏梅、山楂、五味子等食物;多吃甘緩補益的食物,比如山藥等;忌油膩、生冷等刺激性食物。此外,適量飲用清茶可補充維生素,緩解失眠。

推薦兩款藥膳:

金針酸棗粉:金針、酸棗仁各10克,遠志10克,共同炒至半熟后磨碎成粉,睡前用溫水送服,一次服完,一周為一療程,可安神定志、疏肝解郁。

丹參佛手核桃湯:丹參、佛手各10克,煎湯;核桃仁2個,加白糖5克搗爛成泥,加入藥湯,文火煮30分鐘即可食用。一日一次,連服數(shù)日,可疏肝理氣、解郁除痰。

23點前入睡。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載:“夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩形,以使志生”。晚上11點到凌晨1點是肝經(jīng)當值,適宜養(yǎng)肝,所以每晚應盡量在11點前入睡。中午堅持小睡30分鐘左右,也有助陰陽之氣自然過渡、平穩(wěn)交接。

練習八段錦功,首先是五勞七傷往后瞧。自然站立,兩手前伸,掌心向上,手臂伸直緩慢上提,至與胸同高。雙掌翻轉(zhuǎn),掌心向下,緩慢放下,同時頭緩緩轉(zhuǎn)向左側(cè)。兩手放至身體兩側(cè)做按地姿勢,眼睛盡力看左后腳跟。兩手慢慢放下。以頭部轉(zhuǎn)向左、右的順序,反復做2輪。

其次是搖頭擺尾去心火。左腳橫跨一大步,兩手輕輕握拳。蹲馬步,身體坐正,雙手虎口向內(nèi)、掌心向下放在膝蓋上方約15厘米處。先做右弓箭步,重心移至右腳,左腳伸直,眼看右前方;然后彎腰看右腳尖;再將重心移至兩腳中央,身體坐正,眼睛向前看。左、右腳反復做2輪。

最后是兩手攀足固腎腰。雙手伸直上舉至頭頂,交互向上拉伸2次;身體向上伸,微微后仰;彎腰,雙手盡量伸至腳尖,抬頭向上看;緩緩低頭、起身,雙掌沿雙腿兩側(cè)慢慢上移,托住后腰身體后仰。身體回正,兩手放下。