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法媒介紹5放松方法 幫你在喧囂世界中享受內心寧靜

時間:2018-05-29 19:10:52 來源: 環球網


在這個喧囂世界中,噪音時而會給我們帶來壓力。當耳朵不斷接受聲音刺激,就會一直處于戒備狀態。為了找回內心的平靜,獲得平和與幸福,法國健康雜志《TOPSANTE》推薦以下5種方法助你享受寧靜。

1.自我沉默

為了更好地放松,可以試著讓眼睛獲得寧靜:將視線固定于前方幾米處,向下看。讓眼部肌肉平靜下來。幾分鐘過后,眼部肌肉得到放松。同時平靜地呼吸,靜靜地注視,不用理會那些突如其來的想法。為了掌控內心的微小聲音,需要好好坐直,將眼睛半閉或完全閉上。在傾聽周圍聲音的同時,注意自己的內心獨白。甚至可以與它玩耍,比如想象有一個調節音量的按鈕,將聲音任意調大調小。

2.森林浴

在森林中散步可以減輕壓力,獲得能量和快樂…在森林這個神奇的地方,樹木似乎能將它們的生命力量傳遞給人們。不妨去觸摸或擁抱它們,甚至對它們說話。為了享受森林中的有益聲音。自然療法醫師建議,可以坐在森林里,在一張紙的中心畫一個十字,這代表了自己所處的位置。然后把雙手放在耳后,以便聽得更加清楚。每當聽到一個聲音,就在紙上畫一個圖案,并標出它與自己的相對位置。

3.放松舌頭

據催眠治療師的說法,舌頭和內心對話之間存在密切關系。舒緩其中一個會使另一個也得到放松。可以試著將口腔打開,把舌頭放在牙齒后面。這可以讓頭腦中文字的流動減緩。最好獨自進行這個測試,因為動作不太美觀。

4.安靜吃飯

當一個人獨自靜靜吃飯時,通常會吃得更慢,也會更加享受各種不同風味。胃就像是人的第二個大腦,所以默默進食對人的情緒會產生積極影響。可以多花點時間去聞食物的氣味,建立食物和舌頭之間的聯系,咀嚼食物,感受食物的硬度…當然,一家人一起吃飯時可能很難做到這點。我們也可以在吃甜點的時候向家人們推薦這個“安靜空間”,向他們解釋為什么要進行這種體驗。

5.傾聽講話時保持安靜

你喜歡品味對話間的沉默嗎?或者試圖用不間斷的話語填補空白?如果你屬于第二種情況,可以在對話中嘗試放松,傾聽自己內心的寧靜,就像聽一只小鳥在遠處低聲唱歌一樣。同時專心傾聽對面的人的講話,讓自己的呼吸和腹部的收縮與擴張運動相連接,就像個氣球一樣。在傾聽的時候給予對方空間,你會發現一切都是如此簡單。


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