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十個妙招遠離糖尿病 這些穴位對心臟好

時間:2018-05-30 20:01:24 來源: 人民網


十個妙招遠離糖尿病

1.多吃含麩質食物。麩質即谷蛋白,常見于谷類作物中。美國哈佛大學的研究者對20萬名參與者進行了追蹤調查,在隨訪期內總共有1.6萬人患上了2型糖尿病。分析結果顯示,與吃含麩質食物最少的人相比,食用量最高的人患上2型糖尿病的可能性降低了80%。

2.限制攝入碳水化合物。美國阿拉巴馬大學伯明翰分校的營養(yǎng)學研究者發(fā)表在《美國醫(yī)學協(xié)會雜志》上的一項研究成果顯示,在日常飲食中減少對碳水化合物的攝入量可以預防甚至逆轉糖尿病。

3.多吃素。美國哈佛大學陳曾熙公共衛(wèi)生學院的研究者發(fā)現(xiàn),食用高品質的素食(如全谷物、水果、蔬菜、堅果以及豆制品)可大幅降低2型糖尿病的患病風險。這項發(fā)表在《公共科學圖書館期刊—醫(yī)學分冊》上的研究成果表明,適當?shù)囟喑怨叩人厥常部善鸬筋A防2型糖尿病的作用。

4.在家吃飯。美國哈佛大學公共衛(wèi)生學院的研究者通過對10萬名參與者長達36年的追蹤調查后發(fā)現(xiàn),在家吃飯有助于降低患2型糖尿病的風險。相比每周在家吃午飯或晚飯次數(shù)少于6次的人,每天都在家吃這兩餐(每周11~14次)的人患2型糖尿病的風險要低13%。

5.烹飪選擇蒸煮燉。美國西奈山伊坎醫(yī)學院的研究者發(fā)表在《歐洲糖尿病學》雜志上的一項研究成果顯示,存在胰島素抵抗的肥胖人群,避免攝入“晚期糖基化終末產物(AGE)”能夠改善胰島素敏感性。AGE是烹飪過程中的一種常見副產物,常見于干燒及熱加工食品中,它在體內水平過高會引起胰島素抵抗增加等糖尿病前期癥狀。

6.喝咖啡。丹麥奧胡斯大學的研究者發(fā)現(xiàn),咖啡中含有兩種活性物質,分別是咖啡醇和咖啡酸。當血糖上升時,這兩種物質會導致胰島素分泌量增加,并增加肌肉細胞里葡萄糖的攝入量,其原理類似于目前治療糖尿病的處方藥。這意味著,喝咖啡可能對血糖有好處,但注意不要額外添加糖和奶。

7.盡早減肥。英國倫敦大學圣喬治學院的研究者發(fā)現(xiàn),如果肥胖的年輕人在步入中年之前就把體重減下來,能很大程度上規(guī)避健康風險。研究者選用了男性服兵役的記錄,它收集了男性在21歲時的體質指數(shù)(BMI)值,并在30年后進行后續(xù)調查。分析結果顯示,21歲時BMI很高的男性,50歲時BMI值如能降低,就與年輕時體重正常者得糖尿病的幾率相似。

8.高強度間歇式鍛煉。澳大利亞昆士蘭大學人體運動與營養(yǎng)科學學院的研究者要求參試者進行了為期24周的高強度間歇式鍛煉,發(fā)現(xiàn)這種鍛煉方式能夠改善機體對胰島素的敏感性,提高身體素質并降低鍛煉者患上糖尿病及心血管疾病的風險。

9.平衡腸道菌群。根據(jù)《自然》期刊上的一項研究,丹麥哥本哈根大學的學者選取了277名非糖尿病人和75名2型糖尿病人,檢測了他們血液中1200多種代謝物的濃度,并且對人體腸道中上百種細菌進行了DNA分析。分析結果顯示,特定的腸道細菌不平衡會導致胰島素耐受性增加,從而升高人們患上2型糖尿病等的風險。

【詳細】

10.保持較低的心率。美國賓夕法尼亞州州立大學的研究者對近10萬名中國成年人進行了心率監(jiān)測,排除糖尿病人后,對其余人開展了跟蹤調查。研究發(fā)現(xiàn),心率過快的參與者患上糖尿病、糖尿病前期及從糖尿病前期向糖尿病轉變的風險都會增加。

這些穴位對心臟好

心絞痛:內關、神門、檀中穴

心絞痛患者在大量體力活動時,可能會出現(xiàn)胸悶、胸痛、氣短等癥狀,穴位按摩能擴張血管,改善心肌供血,緩解癥狀。

穴位選擇:1.內關穴,腕橫紋上2寸,掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。尋找這個穴位時,我們先用力攥緊左拳,將右手食指、中指、無名指并攏,無名指放在左手腕橫紋上,右手食指和左手手腕上凸起的兩根筋相交叉點就是內關穴。2.神門穴,位于腕部,腕掌側橫紋尺側端,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。3.膻中穴:在體前正中線,兩乳頭連線之中點。

按摩方法:將拇指或食指指峰(避免用指甲用力掐按皮膚)放于穴位上,先揉后按,以向下按壓為主,左右交替進行。力度由輕至重,以使其穴位產生酸、麻、脹、痛、熱等效應為度。每天上下午各進行一次,每穴按摩2~3分鐘。該方法適合冠心病患者日常保健或心絞痛發(fā)作時進行。但是,如果心絞痛發(fā)作時胸痛程度重,持續(xù)時間超過5分鐘,建議立即含服硝酸甘油、速效救心丸等急救藥物,若胸痛持續(xù)不緩解,應馬上就醫(yī)。

心律失常:神門、郄門、內關穴

正常人安靜狀態(tài)下的心跳次數(shù)在每分鐘60~100次,當過快、過慢或者出現(xiàn)不規(guī)律的搏動,就叫做心律失常。臨床上包括期前收縮(俗稱早搏)、心動過速或過緩、傳導阻滯、房撲、房顫等,發(fā)作時患者常出現(xiàn)心悸、胸悶、頭暈、乏力等癥狀。

穴位選擇:郄門穴,在腕橫紋上5寸,掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。大致相當于腕橫紋和肘橫紋中點,兩條肌腱中間,神門、內關穴位置如前所述。

按摩方法:將拇指或食指指峰(避免用指甲用力掐按皮膚)放于穴位上,先揉后按,以向下按壓為主,左右交替進行。力度由輕至重,以使其穴位產生酸、麻、脹、痛、熱等效應為度。每天上下午各進行一次,每穴按摩2~3分鐘。郄門穴位置較深,按壓時力度要稍重,按壓的時間可以延長至每次5分鐘。

【詳細】

心律失常分很多種類型,有些患者伴有較重器質性心臟病,如冠心病、心肌病、心力衰竭等或患有甲狀腺疾病,還有些心律失常會危及生命,如室性心動過速、室撲、室顫等,這時需就醫(yī)。

曬太陽巧補鈣

曬太陽的主要目的是使皮膚接受陽光中紫外線照射來合成維生素D,維生素D的產生速度取決于許多因素,包括膚色、體表照射面積、太陽照射人體角度(站立或平臥),年齡(隨著年齡的增加,生產效率降低)。只有紫外線指數(shù)是3以上才能產生維生素D,合成維生素D的最好時間在10點和下午2點,此時紫外線直射,影子短于身高,日光浴最好也安排在此時進行,早晨和傍晚的陽光中只有UVA,不含UVB,因此不能合成維生素D,容易使皮膚變老。

過量紫外線照射不僅使皮膚變黑,也容易使皮膚變老,還增加皮膚癌危險。如何把握時間需個體化,根據(jù)皮膚顏色、年齡有所不同,皮膚顏色偏黑的人和肥胖者需要兩倍以上時間,北京位于北緯39-41度,每年11月至2月幾乎不能合成維生素D;3月至5月和九十月份,需要光照30-60分鐘,而在6月至8月,需要20-45分鐘光照。如果說每日陽光照射5-10分鐘就可以獲得1000IU的維生素D,其前提是年輕人、白種人、沒有肥胖、夏季、中午、全身充分暴露、臥位曬,并且未抹防曬霜,由此推測,在夏季中午12點,對于穿短袖短褲的黃種北京人,要合成1000IU維生素D可能需要20-30分鐘時間,而在春秋季節(jié)身穿長袖衣褲,需要1-2小時才能合成1000IU維生素D。

皮膚暴露面積越大,合成維生素D量越多,因此,在環(huán)境允許情況下,衣著盡可能少。實際上,即使周圍溫度較低情況下,陽光照射后人體甚至可以出汗。

陽光中紫外線過強還會增加白內障發(fā)生危險,因此曬太陽時戴副墨鏡或者戴頂帽子,遮擋照射眼部的光線,女性如果不愿意面部曬黑,可以遮蓋面部。如果增加日光浴時間,需要曬一會兒后涂抹防曬霜,以防曬傷皮膚。

由于室外氣溫較低,加上有時風大,老年人活動能力差,有些人喜歡在屋里隔著玻璃曬太陽,盡管隔著玻璃也能感受到溫暖,但玻璃窗阻斷了合成維生素D的UVB,達不到合成維生素D的目的。

【詳細】

陽光照射后,皮膚及其皮下組織血流量會明顯增多,加上通過加溫出汗增多,相應地血液中有效血容量相對不足,容易造成脫水甚至暈厥,尤其是年老體弱者,需要及時補充水分,避免脫水。

家里藏著四個健身道具

道具一:沙發(fā)

肩臀撐體。后背躺在沙發(fā)上,雙腳平放地面,雙臂放松,面部始終向上看,大腿發(fā)力,擠壓臀大肌抬高身體,使其呈一條直線。堅持10秒鐘,恢復原姿勢再重復該動作。

單腳深蹲。在背對沙發(fā)半米的距離站立,一只腳后搭在沙發(fā)邊緣。雙肩放松,挺胸。彎曲膝蓋,降低身體高度,直到另一條腿與地面平行。停頓10秒鐘,然后重復進行。

道具二:椅子

提踵運動。挨著椅子站直,一只手扶住椅背;腳后跟發(fā)力,使腳掌離開地面。重復10次。

弓箭步。挺胸,雙腳與肩同寬,一只手扶住椅子保持平衡,一只腳向前邁一大步,做弓步姿勢,幅度為前腿的大腿部與地面平行。堅持1分鐘后換另一條腿重復進行。

道具三:墻壁

計時蹲坐。站直,雙腿開立與肩同寬,后背靠墻;膝蓋彎曲,緩緩蹲下,保持半蹲姿勢,1分鐘后起身。需要注意的是,在做該動作時,后背要時刻緊貼墻面。

上下爬行。在床上或地面保持俯臥撐姿勢,身體處于一條直線;將雙腳移至墻面,并由下向上攀爬;到了一定高度,再由上向下挪步。重復此動作3~5次。

道具四:床

高抬腿。躺在床上,雙腿伸出床沿;雙腿伸直上抬,使身體呈類似L形;抬頭的同時腿部保持筆直,雙腿緩慢落至床沿下。重復此動作10次。

【詳細】

此外,樓梯間也是一個很好的鍛煉場所。可在控制好速度、保持身體平衡的條件下,快速上下樓梯,進行沖刺跑。身體素質好的青少年,可嘗試一次跨兩個臺階。不過,老人不建議做此運動。

身體藏著四個“強身穴”

關元:在臍下三寸的地方,因位于人身陰陽元氣交關之處,又能大補元陽而得名。古人認為這個地方是人體的“玄關”,是人體強健的秘密所在,不可明白地告訴人們,所以在命名時,就將“元關”兩個字顛倒了一下,于是就成了“關元”。

氣海:在臍下一寸半的地方,這個穴位有培補元氣,益腎固精的作用,古往今來,想要強身保養(yǎng)的人們,常用隔姜灸、附子灸的辦法對氣海施灸。

神闕:就是肚臍,這個穴位位于腹中部,是下焦的樞紐,又鄰近胃與大小腸,所以除了能回陽救逆的急救效果,還能健脾胃、理腸止瀉。將鹽填充在肚臍或者在肚臍上放一片姜之后用艾灸灸,是溫補陽氣,健脾暖腸的好辦法。

命門:是后背上肚臍正對的位置,是督脈與大腸經交會之處,也叫“腰陽關”,更是強壯的要穴。

【詳細】

這四個“強身穴”,直接參與身體能量代謝這個最根本的生命活動,它們溫暖的是全身之陽。

一個塑料瓶搞定膝蓋痛!

膝關節(jié)是人體承重最多的關節(jié),很多人上下樓梯時膝關節(jié)腫痛,逐漸長出骨刺,磨壞軟骨,導致膝關節(jié)提前退休。可以借助塑料瓶,強壯膝關節(jié)。

準備好一個礦泉水瓶(空的)。把兩個腳打開1個拳頭的寬度,再用膝蓋夾住礦泉水瓶(可適量加入熱水)把腳抬起一點,保持2分鐘。這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉,鍛煉的時候,氣血供應上來,就會把一些風寒、寒氣去除,治療膝關節(jié)疼痛。

做完上述動作后,把雙手搓熱,然后按揉膝關節(jié),由內向外按揉。經常搓膝關節(jié)可以促進血液循環(huán),有效治療膝關節(jié)疼痛。

也可以用雙手拍打犢鼻穴,犢鼻穴的位置:屈膝,在膝部髕骨和髕韌帶外側的凹陷中。每天拍打犢鼻穴,可以促進血液循環(huán),改善膝關節(jié)供血,治療膝關節(jié)疼痛。


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