六個習慣可延年益壽

受訪專家：中國老年學和老年醫學學會老年心理分會秘書長 楊 萍

如今，各種長壽“秘方”讓人真假難辨。英國《每日郵報》總結了6種長壽的生活方式，《生命時報》記者請中國老年學和老年醫學學會老年心理分會秘書長楊萍解讀分析。

對生命熱情。美國一項針對80歲以上老人的研究發現，這些長壽老人普遍心態積極，樂于交際。楊萍分析，很多疾病的發生都與心情有關，若老人總是心情壓抑、情緒低沉，會讓自身免疫力降低。

做力所能及的工作。2016年的一項研究表明，推遲退休聽起來可能有悖常理，但它確實可延長壽命。美國俄勒岡州立大學的研究人員對近3000人進行了跟蹤調查，發現66歲退休的健康成年人死亡風險比同年齡段更早退休者低11%。

少住院。美國一項研究表明，大約1/3的70歲以上病人和超過一半的85歲以上病人,離開醫院時比他們進醫院時情況更糟。醫院里大都氣氛嚴肅，住院過久會讓心情逐漸變得沉重;長期臥床也會出現問題。

出去走走。科學、有規律的體育鍛煉，能降低心臟病、中風、糖尿病、抑郁癥和某些癌癥風險。楊萍認為，經常出門走走，還能接收外界信息，增加和朋友見面的機會，有益身心健康。

擁有親密兩性互動。性行為能提高催產素和脫氫表雄酮水平，這兩種激素可減輕壓力，提高免疫力。

充足的睡眠。睡眠不足的副作用包括肥胖、心臟病、高血壓和抑郁癥。楊萍建議老人每晚睡7小時左右，如果晚上睡不好，可在午餐后睡0.5~2小時以恢復精力。