六種錯(cuò)誤鍛煉加速衰老

積極鍛煉，對(duì)健康非常有益。但不正確的方式反而加速人體老化，尤其以下幾種要盡量避免。

錯(cuò)誤1：鍛煉太密集。盡管把鍛煉進(jìn)度表安排得滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)令人欽佩，但休息還是必要的。長(zhǎng)時(shí)間、劇烈運(yùn)動(dòng)和缺少睡眠會(huì)增加血液中的皮質(zhì)醇含量，造成血糖升高。這些糖與膠原纖維結(jié)合，會(huì)導(dǎo)致皮膚彈性下降、長(zhǎng)斑點(diǎn)和過(guò)早出現(xiàn)皺紋。不論對(duì)鍛煉多么熱忱，每周至少要休息1天。

錯(cuò)誤2：身體姿勢(shì)差。不良姿勢(shì)會(huì)破壞脊柱，讓你永久性駝背。為避免體態(tài)不良和錯(cuò)誤的鍛煉姿勢(shì)，你需在專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)下健身，他們能校準(zhǔn)你身體各部位偏離的位置。瑜伽、普拉提或芭蕾舞練習(xí)也能矯正體態(tài)不良。

錯(cuò)誤3：只做有氧運(yùn)動(dòng)。雖然不少人在堅(jiān)持鍛煉，但他們只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，力量訓(xùn)練才能幫你在不鍛煉的時(shí)候繼續(xù)燃燒熱量，而且有助于保持肌肉重量，讓人看起來(lái)年輕。

錯(cuò)誤4：忽視盆底肌。當(dāng)你鍛煉時(shí)，盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位，但它很重要。忽視盆底肌會(huì)導(dǎo)致女性步入中年后腹部發(fā)福，以及患上尿失禁。為保持盆底肌緊致，你可每天做3次凱格爾運(yùn)動(dòng)(提肛鍛煉)，每次做3組，每組10次。

錯(cuò)誤5：忽視高強(qiáng)度間歇式鍛煉。高強(qiáng)度間歇式鍛煉對(duì)抵抗衰老非常有效。《細(xì)胞代謝雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，從事高強(qiáng)度間歇式鍛煉的老人，線粒體性能提高了69%，這有助于改善胰島素的敏感性，降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，每周從事3次高強(qiáng)度間歇式鍛煉很有必要。

錯(cuò)誤6：從不減壓。練習(xí)瑜伽和武術(shù)有助于保持皮膚水嫩有光澤，你也可嘗試用冥想來(lái)減輕壓力和焦慮。