每周三次跳躍可壯骨

統計數據顯示，女性的骨量從35歲開始逐年減少，進入更年期后骨質流失速度進一步加快。50歲以上的女性中有超過1/5患有骨質疏松癥，其中約一半人因此而骨折，這也被稱為“脆骨病”。近日，英國曼徹斯特城市大學的研究人員發現，老年婦女每周進行一小會簡單跳躍運動，可以顯著降低患骨質疏松癥的風險。

曼徹斯特城市大學的加林·蒙哥馬利教授招募14名處于更年期的女性志愿者進行研究。參試者嘗試多種類型的跳躍運動后發現，“反向跳”可獲得增加骨密度的最佳效果，方法是先深蹲后再利用大腿的肌肉躍起。效果其次的跳法是“向下跳”，方法是從約20厘米高的盒子上輕跳下來。跳躍的重點是向腿部和臂部肌肉施加壓力。

蒙哥馬利教授說：“通常來說，僅依靠走路鍛煉對骨骼健康是不夠的，我們希望通過該新研究鼓勵更多女性進行強度高一些的運動。這些跳躍動作非常簡單，在家中就可完成。建議每4~15秒跳躍1次，每天不超過30次，每周3天。這樣就可以輕松預防骨質疏松癥了。”蒙哥馬利教授表示，上述運動可起到每年增加骨密度約2%的效果。▲ (林樂樂)