晨練和避免久坐，有助降血壓

對超重或肥胖的老人來說，30分鐘晨練能降低他們的血壓。

澳大利亞西澳大學和墨爾本貝克心臟與糖尿病研究所的學者選取了67名(其中35人為女性)年齡在55~80歲之間的參試者，他們要么超重，要么肥胖。研究人員希望考察老人晨練對血壓的有益影響，以及久坐期間短暫頻繁的起身活動是否會增加晨練益處。

研究人員要求參試者6天里參加3個不同場景：不間斷地坐8小時;運動30分鐘前坐1小時，然后長時間坐6.5小時;運動30分鐘前坐1小時，在接下來的6.5個小時里，每坐30分鐘起身稍微活動3分鐘。這項研究是在一個受控的實驗室環境中進行的，參試者在研究前一天晚上和研究期間吃同樣的標準化食物。受試8小時內，他們被反復測量血壓和腎上腺素水平。結果顯示，與不運動者相比，參加晨練者平均血壓(尤其是收縮壓)下降了;在久坐中保持短暫起身活動也能降低血壓。

這項發表在《高血壓雜志》上的研究建議老人保持晨練，坐一段時間就起身活動3~5分鐘。▲