開春三月 養生防病有三招

晚睡早起養脾氣

北京安貞醫院趙毅：《黃帝內經》中說：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早行，廣步于庭。”意思是說，春季萬物復蘇，應該晚睡早起，在室外緩緩散步，有助于身體健康。

所以，在這個時節的運動，不宜太過激烈。畢竟人們是才從冬季的寒冷中舒緩過來，需要循序漸進。外出踏青、郊游、放風箏都是不錯的選擇。

備兩杯潤喉茶

云南省中醫醫院耳鼻喉科副主任醫師黃春江：有諺語云：“驚蟄地氣通”。初春時節，咽喉類疾病有上升趨勢。家里有慢性咽喉炎病人的，不妨提前給自己和家人備上兩杯潤喉茶。

一杯茶為桔梗菊花茶，有清咽利喉、止咳化痰的功效。茶料為胖大海、甘草、桔梗、金銀花、菊花。另外一杯茶為玉蝴蝶茶，特別適合經常感覺眼干咽燥的上班族，有清咽利喉、清肝明目的功效。茶料為胖大海、玉蝴蝶(木蝴蝶)、甜葉菊。飲用藥茶，多主張溫服、頻飲不拘次，每日一劑。

三月韭菜最該吃

中級臨床營養師李健：三月飲食宜遵循“養陽”的原則，建議適當多吃能升發陽氣或助陽的食物，如韭菜、菠菜、薺菜、葛根、小米、糯米、菜花等。

韭菜中胡蘿卜素和維生素C的含量較高，葉酸和鉀含量也不錯。而且，韭菜中有大量膳食纖維，能促進腸胃蠕動，預防便秘。另外，韭菜特殊的辛辣香味來自于其中含有的異硫氰酸鹽，有抑制多種細菌的作用。春韭比較細嫩，經不起大火旺油的折騰，所以烹炒時要注意火候和時間，不要過度烹飪。

四種泡腳比吃藥管用

古人云：“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”說明人的腳部變化能夠反映身體旺盛程度與衰老變化。中醫有“腳為精氣之根”的說法，腳部有眾多穴位，還有豐富的神經末梢和毛細血管。腳部的冷暖感覺、色澤變化，能直接反映心腦腎功能和血液循環情況。中醫認為，氣血以動為貴，經絡以通為要。經常用熱水泡腳，能刺激足部穴位，促進血氣運行，調理臟腑，舒通經絡，增強新陳代謝，從而達到強身健體、祛除病邪的目的。加入不同的藥物浴足，更可發揮不同療效，達到外用內治的作用。這里給大家推薦四種泡腳方法，堅持做下去，會有意想不到的保健效果。

艾葉泡腳。艾葉辛、苦，性溫，既可作為中藥內服，又可做成藥膳，如艾糍、艾葉煎蛋等，艾葉煎水泡腳有勝似內服的療效。1.溫經散寒。艾葉泡腳有溫經活血、散寒止痛的作用，促進血液循環、經脈通暢，還能祛黑眼圈。2.除腳癬、腳氣。艾葉外用有抗菌消炎、抗過敏等作用，用來泡腳可有效改善腳氣、腳癬等腳部皮膚疾患。3.治風寒感冒。艾葉有散風寒、抗病毒的作用，對于風寒感冒有一定療效。

白醋泡腳。白醋主要以糧食為原料釀造，中醫認為白醋味酸，性苦、溫，可活血散瘀、消食化積、消腫軟堅、解毒殺蟲。1.促進血液循環。白醋加入溫水后能較快地透過腳部皮膚吸收，起到軟化血管、促進血液循環的作用。適合高血壓、高血脂、慢性疲勞綜合征等。2.軟化角質。白醋有活血散瘀作用，經常泡腳可軟化腳部皮膚角質層，改善粗糙情況，令皮膚光滑有彈性。

檸檬泡腳。檸檬味甘酸，性平，能生津解暑、和胃安胎。1.促進新陳代謝。檸檬含豐富的檸檬酸、維生素C，可促進新陳代謝，有效緩解疲勞及延緩衰老。2.去除腳氣。經常用檸檬泡腳對腳氣、雞眼等腳部皮膚病也有一定療效。

生姜泡腳。生姜味辛，性微溫，能溫經散寒。1.驅散寒氣。生姜泡腳能溫通經脈，可有效改善微循環，緩解手腳冰冷癥狀，對風濕寒痹效果很明顯。2.防治風寒感冒。生姜有解表散寒作用，可有效預防治療輕癥風寒感冒。

熱毛巾擦背好處多

俗話說“三洗不如一擦”，北京老年醫院原中醫科主任劉德泉介紹，老人擦背有很多好處，不洗澡時也可進行。

擦背操作簡單，準備一條毛巾，用手拽住其兩端，與后背進行機械摩擦，重點擦拭脊柱部位，包括頸椎、腰椎等，力度以被擦者舒適為準。自己擦或者請別人代勞皆可。毛巾不能太濕，溫度要適中。天冷時宜稍微熱些，約40攝氏度;天熱時最好稍涼些，約30攝氏度。每次擦背最好在15分鐘左右，擦至皮膚發紅、四肢溫暖為宜。周圍環境也要保持溫暖，防止受涼感冒。此外，老人睡前還可在被窩里自行按摩胸、腹部以及四肢，加強保健效果。

擦背對老人好處很多：1.能使皮膚毛細血管擴張，促進血液循環，增強免疫力。日本東京大學教授水野表示，擦背能使皮膚下平時處于休眠的組織細胞活躍起來，并逐步演變為網狀細胞，增強人的免疫功能。2.背部按摩可刺激皮膚神經末梢，對改善中樞神經和內臟有幫助。擦背還有利于消除疲勞、改善睡眠以及淋巴液循環狀況。3.自己擦背時，胳膊來回運動，讓上半身都參與了活動，對心肺功能有好處。4.中醫學認為，人體背部是經絡聚集處，擦背能刺激穴位，從而起到疏通經絡、調節五臟六腑的功效。

更年期調養有五方

更年期本應是一個正常的生理時期，但由于這個階段女性體內雌激素大幅衰減，會出現喜怒無常、脾氣暴躁、潮熱多汗、心悸失眠等問題，身心健康及人際關系大受影響，嚴重者不適癥狀可持續10余年，嚴重困擾生活。要想緩解更年期導致的不適，不妨試試下面6種方法。

1.藥枕療法。準備燈心草450克，將燈心草烘干，研成粗末，裝入枕芯，制成藥枕。適用于陰虛火旺型絕經前后諸癥，癥見心煩不寐、睡而易醒、心悸不安、頭暈耳鳴、五心煩熱、晨起咽干、腰酸腿軟。

2.貼敷療法。五倍子、郁金各等份,蜂蜜適量。將五倍子、郁金分別研為細末，混勻后加入蜂蜜調成膏狀。取藥膏適量,分敷于涌泉、神闕穴，用紗布覆蓋，膠布固定。每日換藥1次，7~10次為1個療程。適用于絕經前后諸癥，尤其以潮熱汗出、心煩失眠為主要表現者。

3.敷臍療法。五倍子、五味子、何首烏、酸棗仁各等份，共研細末，裝瓶中密封備用。臍部用75%的酒精常規消毒后，根據臍部凹陷淺深大小不同，取藥粉5~10克用75%的酒精調成糊狀，敷于臍上，藥糊可稍大于臍，敷藥直徑約2~3厘米，藥上覆蓋塑料薄膜，然后用5~6厘米方形膠布固定，膠布過敏者，用紗布覆蓋后布帶系于腰部固定，24小時換藥1次，10次為一療程。適用于潮熱汗出，同時伴有月經紊亂、眩暈、耳鳴、心悸、失眠等癥。

4.足浴療法。燈心草50克(剪片)、夜交藤30克、浮小麥10克、艾葉6克、丹參10克、廣木香10克、生黃芪45克，將七味中藥加水3000毫升凈泡30分鐘，后大火煎開后文火燒至30分鐘，用紗布過濾溫泡雙足，每日一次，每次30分鐘。適用于潮熱盜汗、夜寐多夢、煩躁不安、咽喉干燥、四肢怕冷、面色無華、胸悶氣短、全身乏力等癥狀。

5.推拿療法。這個方法分仰臥位、俯臥位和坐位三種方式：仰臥位，摩腹約5分鐘后，推按揉中脘、肓俞、氣海、關元、子宮穴各1分鐘，然后按揉內關、足三里、三陰交、太沖、涌泉各2分鐘。俯臥位，按揉心俞、肝俞、脾俞、腎俞各1分鐘，擦命門3分鐘，捏脊3~5遍。坐位，按揉印堂1~2分鐘，推印堂至前發際5~6遍，按揉印堂至太陽穴5~6遍。適用于絕經前后陰虛證、陽虛證。