揉耳按腳心 睡前四個動作保護腎

腎臟位于腰部脊柱兩側，看上去就像兩顆蠶豆，呈橢圓形，略微有點彎曲，右腎略靠下，左腎略靠上。但可別小看了這對小小的腎臟，中醫將其視為生命之源，作為人體的“先天之本”，它的強壯與否攸關人體健康。這里給大家推薦幾個方法，日常生活中堅持操作，可起到不錯的養腎護腎效果。

1.擦腎俞。腰為腎之府，腰部的腎俞穴可溫腎陽、通經絡，平時可經常推擦腎俞處(腰部兩側)，早晚各一次(睡前效果更佳)，每次50下左右。

2.揉耳朵。“耳者，腎之官也”。刺激耳部，可調節臟腑功能，益腎強身。具體方法是：雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回壓揉，注意力度不要太重，直至耳輪發熱。

3.按摩腳心。中醫認為，涌泉穴直通腎經，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，經常按摩可益精補腎、防止早衰。具體方法是：臨睡前用溫水泡腳，用手互相擦熱后，用左手按摩右腳心，右手按摩左腳心，每邊100下左右，以雙腳搓熱為宜。

4.腳對腳睡。身體自然平躺，胯關節放松，兩腿彎曲，小腿向內收斂，兩腳心相對，雙手放于小腹處，自然入睡即可。此法稱之為“還陽臥”，能使陽氣充盈。需要提醒的是，睡覺時還應注意保暖，不要將雙腳正對空調或電扇。