十大習慣變得更年輕

年齡會寫在臉上，看著鏡子里的皺紋，每個人都渴望得到歲月的眷顧。可喜的是，多項研究發現，良好的生活習慣就像“保鮮劑”，有助于保持年輕態，注意下面這些生活細節，就會讓你看起來更年輕。

每天唱唱歌。

美國喬治華盛頓大學最新研究發現，與普通人相比，合唱團歌手身體更健康、更少患抑郁，看起來也更年輕。這是因為唱歌可以促進多巴胺產生，有助緩解壓力。而且老年人唱的曲目多是年輕時學會的，能跟隨歌聲回到記憶中歡樂的青春歲月，找回年輕的感覺。常唱歌還能增大肺活量，當血液中的含氧量提高，衰老速度就會放慢。最好選擇節奏輕快、令人喜悅的歌曲，每天唱兩首會給一天帶來好心情。

多與孫輩相處。

近日，美國艾奧瓦州立大學研究發現，祖孫同堂有助于讓老人擁有一顆年輕的心。幾代同堂、其樂融融，能增進家庭關系，創造融洽的生活氛圍。老人心情好了，對生活充滿希望，也就更積極樂觀。而且，小孩子活潑好動，老人會在他們的帶動下更愿意參加體育運動。與那些不能與孫輩一起生活的人相比，他們的患病幾率低兩成。所以，年輕夫婦應盡可能多地帶孩子去看望老人，周末多組織家庭聚會，或常接老人來家中一起住。

閑時來個大采購。

美國舊金山金門大學營銷學和心理學研究人員發現，在購物前，人們會產生豐富的心理活動，會自然而然地想象出他們未來使用新物品時的情景，同時也設想著未來的新生活，這會讓人產生美好的憧憬，心情不禁愉悅起來。對老人來說，哪怕每天去菜市場買買菜，都會產生一種可以安排生活、自理事務的滿足感，減少“老了、沒用了”等負面情緒。研究還發現，購物會促進大腦釋放快樂激素多巴胺，保持身體處于積極狀態，因而看起來也更年輕有活力。

工作退而不休。

美國《健康經濟學雜志》刊登的一項新研究發現，晚點退休并不影響人們享受快樂的晚年生活，反而會讓人精神好，氣色佳，顯年輕。一方面是因為繼續工作能夠更好地保持大腦和身體活躍，降低患認知障礙的風險;另一方面，人處于工作崗位時會有固定的社交圈，可減少出現社交孤獨的可能。因此，在身體和精力許可的范圍內，即使到了退休年齡也可多參與一些能發揮余熱的工作，提升價值感，減少“不中用”的失落感，有助于永葆年輕。

有信仰。

研究表明，有追求、有信仰的人，很少出現抑郁情緒，免疫力更強，發病率也較低，比沒有追求或信仰的人至少多活7年，而且看起來更年輕，精神更好。多項研究證實，信仰與長壽存在關聯。此處所說的信仰不一定來自宗教，也可以是一種樂觀的生活態度，一股內心力量的源泉，甚至是一個熱衷的興趣愛好，它們都會為生活提供強有力的支撐，鼓勵人們不斷學習、不斷追求、不斷向上。很多人覺得沒有信仰一樣活得很好，但有信仰的人會更透徹地懂得人生的意義，并能在這種正能量的鼓舞下，保持一顆年輕、純凈、積極的心。

少吃糖。

研究表明，50~70歲的人如果血糖水平增高，會讓他們看上去老了5~7個月。美國加州皮膚護理科醫生阿瓦?山姆賓表示，飲食中要避免攝入過多的精制糖，因為它會與皮膚中的膠原蛋白結合，削弱膠原蛋白對皮膚的修復和再生功能，導致皮膚過早出現皺紋和變得松弛。世衛組織建議，成人每天糖攝入量控制在當日攝入總能量的5%，即25克左右，約6茶匙。日常飲食中要主動減糖，遠離各種含有隱形糖的食物，盡量選擇糖的替代品，如用水果代替甜食，烹飪時用橘皮、檸檬汁等代替糖的甜味。

周末回歸大自然。

美國耶魯大學社會生態學家斯蒂芬?凱勒特博士表示，多去戶外走走，重回大自然的懷抱，有助于提升人們的心情和自信，讓人更年輕。英國埃塞克斯大學的研究也證實，經常接觸自然界的人更少出現發怒、抑郁和緊張等不良情緒。因為滿眼綠色、鳥語花香等感官信息會刺激大腦，而宅在家里則是屏蔽了外界訊息，讓人老得更快。不妨利用周末時間多出去走走，可以選擇散步、騎車等低強度的有氧運動，或快走、釣魚、劃船、種菜等戶外休閑生活方式。不用擔心家附近沒有自然風光，去公園、植物園等“綠色地帶”也有同樣效果。

常練太極拳。

美國醫學協會運動醫學分會的一項研究顯示，每周鍛煉3次左右就能讓人看上去更年輕，因為運動能防止真皮變薄和角質層變厚，加速新陳代謝，逆轉“皮膚年齡”。而美國塔夫茨大學醫學中心發現，太極拳動作輕柔，沖擊力小，幾乎人人適宜。常練太極除了能提高平衡力、腿部力量、心血管耐力、脈搏率、肌肉靈活度和免疫力外，還能提升自信心、幸福感和自我價值，讓人心態也變得年輕。

多交開朗好友。

澳大利亞學者研究百歲老人后發現，建立親密的友誼是保持年輕的秘訣。因為朋友是個寶庫，能提供情感支持，讓人感受到被關愛，促進大腦生成后葉催產素，有利于延緩衰老。但最好結交性格開朗、生活態度積極的朋友，因為幸福感受和年輕心態都可以傳染。美國哈佛大學研究發現，每當社交圈子里增加1位快樂的新伙伴，幸福感可提升9%，而每增加1個不快樂的伙伴，幸福感下降7%。

每天遛狗。

狗狗等寵物可以讓人獲得心靈上的寧靜，消除孤獨感，帶來友誼和溫暖，還能讓主人更加熱愛生命、熱愛生活。研究發現，養寵物還可以降低血壓，促進血液循環和新陳代謝，保持身體的年輕態。而且，英國一項調查發現，養狗人士會比健身房會員獲得更多的鍛煉時間。平均來講，狗主人每天都會帶著自己的“寶貝”出去“放風”48分鐘。一周下來，散步時間可達5小時38分鐘，效果相當于健身。而且，養狗還能幫大家結識更多朋友，豐富社交生活，老年朋友不妨考慮養個寵物做伴，它能為你帶來更多笑容。▲(北京老年醫學研究所原所長 高芳堃)