神马午夜,欧美日韩亚洲综合一区二区三区_,中国亚洲女人69内射少妇,97免费人妻在线视频,同性男男黄gay片免费,俺来也影院,最近中文字幕免费完整版,国产香蕉一区二区三区在线视频

“飯后百步走”適合哪些人 原來還有很多講究

時間:2020-08-26 15:43:43 來源: 羊城晚報


一位網友近日自爆在家族群討論“飯后到底要不要走百步”的時候,認為飯后不要散步,被奶奶一氣之下移除群聊。到底“飯后百步走,活到九十九”這句話有道理嗎?專家表示,飯后散步關鍵還是要看恰當的時間和散步的方式方法。

飯后應該什么時候走

廣州醫科大學附屬第二醫院康復科副主任技師葉正茂指出,如果飯后馬上散步,血液需運送到全身其他部位,胃腸的血液供應就相應減少,食物得不到充分消化,容易誘發功能性消化不良。在寒冷的秋冬季,則更不應該飯后百步走。就餐環境室內外溫差較大,進餐的時候吃得紅光滿面、大汗淋漓,要是匆忙離開餐廳,在瑟瑟的冷風刺激下行走,汗腺及皮下組織中的毛細血管驟然收縮,容易引起風寒頭痛,還加大了心臟的供血負擔。

因此,專家建議飯后休息二三十分鐘后再開始散步較為適宜。飯后散步可以給人帶來輕松愉快的心情和適當的胃腸保健,是健康生活的良好習慣。

“飯后百步走”適合哪些人

“飯后百步走”適合平時高血糖、形體較胖、胃酸過多、活動較少、長時間伏案工作的人。散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善,從而收到消除疲勞、放松、鎮靜、清醒頭腦的效果,所以很多人都喜歡用散步來調節精神。

“飯后不要走”,主要針對體質較差、低血糖、貧血、體弱多病,尤其是患有胃下垂或心腦血管疾病如高血壓、冠心病患者,步行鍛煉最好在晚餐后兩小時,以沒有氣急、氣短、身體微出汗為最大限度,每次可行走15-20分鐘,中途還可依據自身情況休息。

所以,飯后走不走,這要看具體人群和體質。因人而異,活動量也同樣因人而異。

飯后散步如何走?

正確的走法可以用“閑庭信步”來形容,“百步走”也可以理解為“擺步走”。除此之外,天氣和節氣也很重要。冬天不太適合戶外行走,在居住環境里走動走動,效果會更好。

當然,飯后走路要注意,不要盲目追求速度。很多人認為,走路時速度越快,強度越大,鍛煉效果就越好。其實,走路速度過快,反而容易造成身體損傷。走路速度應該根據自身身體素質相配合,不可盲求速度。

走路不要貪多。隨著微信運動的流行,很多人在微信步數上暗暗較勁。為了搶占運動排行榜榜首,有的人一天走路步數高達幾萬步。其實,走路鍛煉要適可而止,不要盲目追求步數。運動需要和自己的實際情況相匹配,體胖或者有慢性疾病者更加需要注意。

Tips 飯后走的方法

普通散步法:速度以每分鐘60~90步為宜,每次20~30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統疾病的老年人。

快速散步法:散步時昂首挺胸、闊步向前,每分鐘走90~120步,每次30~40分鐘。適合有減脂需求的人群、胃腸道疾病恢復期的老年患者。

摩腹散步法:散步時,兩手掌旋轉按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替進行。每分鐘40~60步,每次5~10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。

逍遙散步法:飯后緩步徐行,每次5~10分鐘,可舒筋骨、平血氣,有益于調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。

定量散步法:即按照特定的線路、速度和時間,走完規定的路程。散步時,以平坦路面和爬坡攀高交替進行,做到快慢結合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

倒退散步法:散步時雙手叉腰,兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反復多遍,以不覺疲勞為宜??煞乐卫夏耆搜韧?、胃腸功能紊亂等癥。

擺臂散步法:散步時,兩臂隨步伐節奏作較大幅度擺動,每分鐘60~90步??稍鰪姽顷P節和胸腔功能,防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

(羊城晚報記者 余燕紅 通訊員 方麗婷 余錦絢 許詠怡)


網站簡介 網站團隊 本網動態 友情鏈接 版權聲明 我要投稿

Copyright? 2014-2020 中原網視臺(www.vr-apps.cn) All rights reserved.

主站蜘蛛池模板: 果冻传媒一二三区艾秋| 久久99九九精品久久久久蜜桃| 国产chinese男男gay视频网| 天堂网www中文在线| 一二三四社区在线中文视频| 色欲av永久无码精品无码| 婷婷涩涩五月天综合蜜桃| 成人性生交大片免费看r男欢女爱| 久久精品国产亚洲av无码偷窥| 亚洲无码一区二区三区| 一区二区精品视频日本| 性一交一乱一伦一色一情丿按摩| 亚洲精品毛片一区二区三区| 新版天堂资源网| 无码日韩精品一区二区人妻| 麻豆精品传媒一二三区| 欧美熟妇喷潮xxxx| 东京热一精品无码av| 两个人的视频全免费观看在线| 免费人成网站在线观看不卡 | 老熟女高潮喷了一地| 精品国产一区二区三区香蕉| 国产乱子伦真实| 边做边爱免费视频| 国产suv精品一区二区69| 国产无吗一区二区三区在线欢| 好爽...又高潮了毛片| 精品日韩卡1二2卡3卡4卡乱码| 欧美丰满妇大ass| 亚洲国产v高清在线观看| 久久精品人妻少妇一区二区三区 | 久久精品人人做人人爽老司机| 国产性色av高清在线观看| 中文字幕精品亚洲一区| 亚洲乱妇熟女爽到高潮的片| 东京热一精品无码av| 黄网站色成年片大免费高清| 亚洲国产v高清在线观看| 美女黄频视频大全免费的国内| 久久无码人妻精品一区二区三区| japanese精品少妇|