30歲的小伙60歲的腰 減輕腰部負(fù)擔(dān)最好的方法是游泳

小趙，30歲，體重180斤，白天坐辦公室敲代碼，晚上癱沙發(fā)。自工作以來(lái)，這樣的日子好多年了，腰酸背痛是常態(tài)，他也不當(dāng)回事。

現(xiàn)在天熱了，有一天晚上，小趙開(kāi)空調(diào)沒(méi)蓋好被子，早上起來(lái)腰痛、翻身受限、無(wú)法正常坐立，休息了也不見(jiàn)好，只好來(lái)到浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬杭州市西溪醫(yī)院骨科就診，張龍主任接診了他。

X片、CT、磁共振，三連拍檢查下來(lái)，小趙腰痛的原因很明確——腰椎間盤(pán)變性、突出，腰椎滑脫不穩(wěn)。

張龍主任告訴小趙，他的腰已經(jīng)退化得跟60多歲老人的腰差不多，脊椎滑脫不穩(wěn)，腰椎間盤(pán)變性、突出，磁共振下顯示已經(jīng)是“黑間盤(pán)”了，再不改善，會(huì)加重腰椎間盤(pán)突出。

隨后，小趙在醫(yī)院成功接受了手術(shù)，術(shù)后腰腿疼痛明顯緩解，坐立行走逐漸恢復(fù)正常。

出院時(shí)，張龍主任特別囑咐小趙：“手術(shù)只是暫時(shí)緩解了腰痛，最主要的還是要減重，只有把體重降下來(lái)，才能真正減輕腰部負(fù)擔(dān)。”

其實(shí)，腰痛早就不是老年人的專(zhuān)利，張龍主任介紹，目前醫(yī)院門(mén)診因?yàn)檠磥?lái)就診的年輕人占30%，這跟年輕人超重、長(zhǎng)期久坐、不良坐姿有很大關(guān)系。腰部長(zhǎng)期承受過(guò)重壓力，容易發(fā)生腰椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位、一側(cè)腰肌勞損，久而久之引起腰椎間盤(pán)加速退化，一旦有外傷就容易導(dǎo)致纖維環(huán)破裂，里面的髓核像蛋黃一樣流出，刺激到脊神經(jīng)引起腰腿痛，這就是我們常常說(shuō)的腰椎間盤(pán)突出，而這種情況一般是不可逆的。

肥胖人群如何避免對(duì)腰部的傷害?張龍主任建議，第一原則就是減重，但選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式非常重要。跳繩、跑步、爬山這些都不推薦，最推薦的運(yùn)動(dòng)就是游泳。長(zhǎng)期游泳對(duì)增進(jìn)腰肌，改善椎間盤(pán)突出都很有幫助。記者 張煜鋅

(為保護(hù)當(dāng)事人隱私，文中患者為化名)