夏至養生有要點 健脾祛濕重養心 適當午休適度運動

6月21日將迎來二十四節氣中的夏至。夏至過后，一年中最熱的時候將要到來。河北省中醫院脾胃病一科副主任郎曉猛表示，此階段養生可從飲食、情志、起居、運動等方面入手，健脾養心。

飲食：宜苦宜酸，養胃健脾

夏至之后，天氣較為潮濕炎熱，人體的消化功能相對較弱。為滿足機體新陳代謝、增強人體免疫力的需要，飲食上應以清泄暑熱、健脾祛濕為主，宜苦宜酸，不宜肥甘厚味，可食雜糧，不可過食熱性食物。

郎曉猛表示，綠葉菜和水果都是不錯的選擇，但應注意不可貪涼，脾胃虛弱者應選擇常溫的應季瓜果，以免礙脾傷胃。可適當食用具有清淡滋陰、易于消化的食品，如鴨肉、鯽魚、瘦肉;多吃苦味的時令蔬菜，如苦瓜、萵筍等，忌肥甘厚味及燥熱之品。也可常喝粥，如綠豆粥、薏米粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥，養胃健脾，促進脾胃運化，防止濕邪停滯、損傷脾胃。同時注意適量飲水，及時補充體內水分，防止汗出太過津液流失。郎曉猛說，綠豆是夏季消暑解毒的佳品，為突出綠豆清熱解毒功效，煮綠豆飲時要注意不要去皮，避免用鐵鍋煮。

最后，郎曉猛強調，一定要注意夏季飲食衛生，建議市民要購買新鮮食材，清洗徹底，炊具和餐具要保證干凈，生熟食品用的炊具要分開使用。

情志：善于調節，排除雜念

人在夏日較易心煩火盛，要善于調節以排除心中雜念。

心情不好時可以少吃一些甜食緩解一下，也可以借助運動使心情平靜，但鍛煉不宜過于強烈。郎曉猛表示，時間上宜選擇清晨或傍晚天氣較涼爽時，場地宜選擇在河湖水邊或公園庭院等空氣清新的地方，項目以慢跑、太極拳等有氧運動為佳，不可過激，若大汗淋漓則易傷陰耗氣。運動期間應飲用淡鹽水或綠豆湯以補充水和電解質，切不可貪涼而飲用大量涼水或用冷水淋浴。

起居：適當午休，適度運動

夏季需要神清氣和，注重起居調養。宜晚睡早起，但不宜過晚過早，最晚11點之前應已準備好就寢。正午陽氣最盛，應養成適當午休的習慣。同時注意睡眠環境，宜幽暗安靜、空氣流通、溫度適宜。

在炎熱天氣里，不能只顧一時舒服、痛快，長時間待在空調屋里，或露天乘涼過夜。郎曉猛說，夏季人體本當多汗，汗液可以幫助我們帶走人體的廢物，促進新陳代謝，有益健康。而長時間汗出不透，不僅容易產生關節病變，也會導致脾胃運化功能減弱、食欲不佳、倦怠乏力，甚至情志不暢。適度運動不僅不會讓人疲倦，反而能刺激脾胃運化，出汗增加，加強身體代謝，使人食欲轉佳，精神飽滿。

另外，郎曉猛表示，夏季炎熱，“暑易傷氣”，若汗泄太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷。因此，安排室外工作和體育鍛煉時，應避開烈日熾熱之時，加強防護。(燕都融媒體記者 檀亞楠)