運動強身可別跑偏了 否則會大大增加受傷的概率

在推廣“管住嘴，邁開腿”生活理念的過程中，我發(fā)現(xiàn)有不少人對運動出現(xiàn)認識偏差。

其中一個普遍存在的錯誤觀點就是認為運動強度、運動量越大，運動越有效果、越有益健康。其實，像百米賽跑、舉重等時間短、強度大、需要爆發(fā)力的運動，我們稱為無氧代謝運動，這種運動是對人體力量與速度極限的不斷挑戰(zhàn)與突破，需要強健的體格作基礎支撐，否則會大大增加受傷的概率。

無氧代謝運動對改善人體的心血管系統(tǒng)作用并不大。曾有一位1976年蒙特利爾奧運會的百米賽跑冠軍，他在原地跑步器上只跑了16分鐘就精疲力盡了，測試得分的點評是“差”。但兩天后，他在田徑比賽中卻跑出了好成績。這是因為體育訓練的專門化原則限制了這位短跑明星心血管系統(tǒng)耐力的發(fā)展。

無氧代謝運動對于老年人、體質差或心血管病患者來說容易引發(fā)疾病，甚至發(fā)生意外。高血壓患者從事這類運動，無疑會導致血壓急劇升高，甚至發(fā)生腦出血的嚴重后果。

過強、過量的運動也不利于減肥，因為減少體內脂肪主要還是在于運動時長，而不是運動強度。如果太性急，一開始就想一步登天，結果只會把自己搞得精疲力盡，半途而廢。

請記住，“冰凍三尺，非一日之寒”。人體因缺乏運動而引起的體質下降是慢慢發(fā)生的，要扭轉這個局面同樣需要一段時間。貴在堅持，而不是速度。

還有一個普遍存在的錯誤觀點就是認為晨練效果好。其實，早晨人的血壓較高，血液凝聚力高，血栓形成的風險也相應增加，也是心臟病發(fā)作的高峰時段。對老年人和心血管病患者來說，運動的理想時間最好選擇在黃昏、晚飯前。睡覺前也不宜做過多運動，否則會導致過度興奮，影響睡眠。

 ( □胡大一)