立秋后該如何養生? 立秋養生注意這八個方面

《黃帝內經·四氣調神大論篇》中曰：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。”

其實立秋并不是秋天的氣候已經到來。我國地域遼闊，各地氣候有較大差別，而且今年三伏天的末伏還在立秋后，根據“候平均溫度”，只有當地連續5日的平均溫度在22℃以下，才算真正的秋天。立秋節氣的到來，總體預示著天氣將由熱逐漸轉涼，但短時間盛夏暑熱尚未全消，暑必兼濕，所以暑濕仍要持續一段時間。而南方在此節氣內還是夏暑之時，臺風雨季節漸去，氣溫更酷熱，把從立秋起至秋分前這段日子稱之為“長夏”。

立秋后該如何養生?甘肅中醫藥大學附屬醫院肺病科主任張旭輝認為，立秋的養生要訣是養心陽防暑濕，調脾胃祛濕氣，養肺氣防干燥，適進食滋陰津。“夏日和長夏是一年中陽氣最盛的季節，天氣火熱而生機旺盛，即人體新陳代謝處于最旺盛之時。生活中人們總常用空調、冷飲來降溫消暑，過分依賴空調冷飲則會傷害體內的陽氣。”中醫強調“春夏養陽”，也就是說即使在赤日炎炎之時仍要注意保護體內的陽氣，要注意不能過用寒涼，適當補養，不但能清涼解暑、生津止渴，還能預防秋燥。立秋養生注意八個方面。

1.健脾祛濕：

立秋雖已開始，但三伏未過，暑濕之氣仍在。此時天氣漸涼，適合從健脾調胃以祛濕。中醫認為脾為后天之本，為氣血生化之源，具有運化水濕的功能，因此調理脾胃也是“貼秋膘”的根本養生法則。此時應飲山藥、芡實等粥品，以健脾胃。

2.補肺防燥：

立秋以后氣候干燥，夜晚雖然涼爽，但白天氣溫仍較高，所以根據“燥則潤之”的原則，應多吃養陰潤肺防燥的食物，如蓮子、百合、銀耳、南瓜、枇杷等;如有脾胃功能虛弱、容易消化不良的朋友，可以多吃茯苓、芡實、山藥、小米、白扁豆等。

3.防暑化濕：

今年三伏天歷時較長，即使立秋，天氣依然炎熱，“秋老虎”仍有余威，所以仍需防暑養心、健脾化濕。平時可多吃絲瓜、蓮藕、冬瓜、荷葉等，還可選用三豆飲(薏苡仁30克、綠豆30克、赤小豆30克加水適量煎湯)常服。

4.少辛多酸：

根據《素問·臟氣法時論》記載：“肺主秋，肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛泄之。”可見酸能收斂肺氣，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以建議立秋后少吃生姜、辣椒等辛味之品，適當多食酸味果蔬以助養肺，如番茄、烏梅、葡萄等。

5.預防感冒：

立秋后，早晚溫差過大，易引發感冒，起居飲食需加以注意，尤其應注意防止夜間著涼。可以趁早晨清涼時勤開窗戶，流通空氣。著裝要冷暖適宜，春捂秋凍。可以適量喝一些姜茶，能溫補身體。夏天吹空調和寒涼食物較多，人體的寒氣偏盛，姜茶能散寒溫通，振奮機能。

6.適度運動：

秋高氣爽之時，適宜各種運動鍛煉，如登山，可以提高肺活量，體驗爬山時山中溫度的變化，增強機體的耐力和抵抗力。骨關節炎的患者則不適宜登山。有心腦血管慢性病的患者，需量力而行。一般來說，老年人、兒童和體質虛弱者，運動量不宜過大，宜選擇輕松和緩的項目，如散步、打太極拳等，以防出汗過多，耗損陽氣。

7.早睡早起：

進入秋季，在養生起居上，應做到早睡早起。因為立秋之后，夜間氣溫逐漸涼爽，不再是夏天那種悶熱、潮濕的感覺，人體會相對容易入睡，睡前梳頭、聽舒緩音樂等，可提早入睡，睡眠質量也可相應提高。建議晚上可以9點到10點睡覺，早上5點到6點起床比較合適。早臥可以調護陽氣，早起可令肺氣舒展。

8.調節情志：

立秋后情緒調節也很重要。從中醫角度來說，秋在五臟對應于肺，肺在志為悲。秋季要盡量內心平靜，神志安寧，情緒舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到不開心的事情，也應主動自我調節，防止損傷肺氣。

(掌上蘭州·蘭州晨報首席記者 歐陽海杰)