教您如何正確補充維生素D

在日常飲食中，家長們普遍會注意孩子的營養(yǎng)均衡，在餐飲中也盡量做到豐富多樣，希望孩子們可以從食物中獲得所需的維生素和礦物質(zhì)。天津市兒童醫(yī)院藥劑科藥師李夢雪、陳蕾提示，維生素D是一種類固醇衍生物，屬于脂溶性維生素，在骨骼發(fā)育過程中起著至關重要的作用。

維生素D的缺乏和不足，是全球公共衛(wèi)生問題之一，對5歲以下兒童的影響尤為突出。2010-2013年中國居民營養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測結果表明，我國3至5歲兒童維生素D缺乏率和不足率分別為8.9%和43.0%。維生素D缺乏可能導致鈣磷代謝紊亂和骨健康的損害，導致佝僂病的發(fā)生，還有可能會增加呼吸道感染、腸道炎癥、心血管疾病、過敏和哮喘等疾病發(fā)生的風險。

對于健康嬰兒、兒童和青少年來說，從出生后不久開始，應每日至少攝入10μg的維生素D。除了通過直接補充來攝取維生素D外，家長們還要在平日里注意幫助孩子養(yǎng)成良好的飲食習慣，多食用一些富含維生素D的食物，如牛奶、深海魚、奶酪等。需要注意的是，補充維生素D并不是多多益善。在一定程度上，人體可以自行代謝多余的維生素D，但長期超量或短期極大量攝入維生素D也可能造成中毒。

另外，家長還可以經(jīng)常帶著孩子到戶外活動，增加戶外活動有利于皮膚合成維生素D。(記者李巖)