孕期要不要額外補充DHA?

很多孕媽媽咨詢我們，孕期要不要額外補充DHA?要回答這個問題，我們得先了解下什么是DHA。

DHA，也就是二十二碳六烯酸，是具有生物活性的ω-3長鏈多不飽和脂肪酸。目前沒有明確的證據顯示妊娠期間補充ω-3長鏈多不飽和脂肪酸可改善后代的神經發育。因為這其中的一個關鍵性的混雜因素就是，攝入足量海產品可能是生活方式健康或社會經濟地位高的標志，后代聰明到底是因為家庭經濟條件好呢，還是因為DHA帶來的呢?這就很難達成共識了。

但是，由于DHA可能促進神經發育并降低早產率，還可能減少后代的過敏及特應性疾病，因此我們推薦孕媽媽們每周食用2至3份富含DHA且低汞的深海魚類。

我們推薦孕媽媽們從食物中補充DHA。魚類是飽和脂肪含量低且蛋白質豐富的健康食品，每周食用2至3份富含DHA且低汞的深海魚類是DHA的最佳獲取途徑，比如沙丁魚、鳳尾魚、鯧魚、鯰魚、比目魚、黃花魚、羅非魚、三文魚以及扇貝、牡蠣、蛤蜊、魷魚等海產品。

另外，α-亞麻酸也屬于ω-3長鏈多不飽和脂肪酸，可以在體內轉換為DHA，但轉換率極低。α-亞麻酸可以從亞麻籽油、芥花籽油、大豆油、紫蘇籽油、核桃油、堅果和南瓜籽中獲取。因此，攝入海洋性ω-3長鏈多不飽和脂肪酸是提高人體DHA水平最有效的途徑。

講到這里，可能有的孕媽媽會問：“我不喜歡吃魚，可以吃DHA補充劑嗎?”這種情況，可以通過DHA補充劑或DHA強化食物來滿足每天至少200至300mgDHA的攝入目標。

但是，要注意DHA補充劑是保健品并不是藥品。由于沒有監管機構對其充分監控，因此這些補充劑的質量不一，也就是說無法確保產品中DHA的含量與保健品標簽相符。理論上來說源于海藻制劑的DHA補充劑幾乎不含汞。

(文/張獻 北京婦產醫院)