有一種腿短叫“假胯寬” 女性久坐產(chǎn)后易出現(xiàn)

“假胯寬”的矯正教程近日在網(wǎng)絡(luò)上刷屏，不少健身博主紛紛獻出良策。

作為資深“假胯寬”患者的萱萱煩惱已久，大腿外側(cè)突出的兩坨肉肉讓她的腿顯得又粗又短。可當(dāng)她在網(wǎng)上尋找“假胯寬”矯正教程時，發(fā)現(xiàn)不同博主的觀點相悖，讓她對這些教程產(chǎn)生懷疑。

“假胯寬”是怎么形成的?又該怎么鍛煉呢?記者采訪了河南省直第三人民醫(yī)院醫(yī)學(xué)運動科康復(fù)治療師孫巖。

“假胯寬”容易出現(xiàn)在女性身上

孫巖表示，“假胯寬”其實是網(wǎng)絡(luò)名詞，大家得先弄明白什么是真胯寬、胯和髖的區(qū)別后，才能判斷自己是否屬于“假胯寬”。

胯指的是人體腰與大腿之間的地方，髖指的是人體的髖關(guān)節(jié)和髖骨。骨盆由髖骨、髂骨和坐骨融合而成。因為髖骨位于骨盆的前方，人們大多數(shù)時候就用髖骨的叫法代替骨盆。

真胯寬就是人體兩側(cè)骨盆髂脊之間的寬度。假胯寬則是指股骨大轉(zhuǎn)子間的寬度大于骨盆的寬度。

“假胯寬”的現(xiàn)象容易出現(xiàn)在女性身上。從解剖學(xué)上講，男性骨盆上口呈心形，下口比較狹窄，骨盆腔窄長，主體呈漏斗形，恥骨下角為70°~75°。而女性骨盆上口呈圓形，下口較寬大，骨盆腔短而寬，呈圓桶形，恥骨下角為90°~100°。

“女性的骨盆天生就比男性的骨盆寬，比較寬的骨盆更有利于女性孕育下一代。”孫巖講道。

從激素分泌水平來講，女性的脂肪易存儲在臀部、大腿與腰間。當(dāng)女性的脂肪儲存在大腿根部時，更容易在視覺上認(rèn)定是假胯寬。

而男性受激素分泌的影響較小，脂肪則更容易堆積在腹部，在視覺上就是真胯寬。

久坐和產(chǎn)后的女性更易出現(xiàn)“假胯寬”

孫巖告訴記者，“假胯寬”在生活中很常見，讓腿在視覺上短了許多，因此許多女性都在尋找“假胯寬”出現(xiàn)的原因和矯正方式。

久坐和產(chǎn)后的女性更易出現(xiàn)“假胯寬”。久坐會造成臀部后外側(cè)的肌肉長期被拉長，再加上不經(jīng)常運動鍛煉，會導(dǎo)致肌肉松軟無力，臀部肌肉輪廓由飽滿變得凹陷。于是顯得股骨大轉(zhuǎn)子處凸起變得明顯，形成假胯寬。

產(chǎn)后的女性，由于恥骨聯(lián)合沒有恢復(fù)、孕激素造成骨盆周圍的韌帶松弛等都會造成骨盆變寬。骨盆變寬后，膝關(guān)節(jié)外翻的角度增大(X形腿)會造成關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，引起膝關(guān)節(jié)的疼痛，膝外翻的角度增大，股骨大轉(zhuǎn)子處也會變得明顯，形成假胯寬。

“假胯寬是可以預(yù)防的，比如避免久坐、定期參加體育活動、生產(chǎn)后的女性及時進行產(chǎn)后修復(fù)等。”孫巖稱，而假胯寬的矯正則需要做屈髖、內(nèi)收肌群的拉伸，臀部肌肉的激活訓(xùn)練，站立位肌肉訓(xùn)練。(□頂端新聞·大河健康報記者梁露露)