秋涼當添加衣物 秋分后養生要防損耗陽氣

江蘇省中醫院普內科主任、主任中醫師陸為民表示，我國古籍《春秋繁露》中說：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”秋分陽氣漸收,陰氣漸長，因此養生要順應自然界“收”特點，要收斂陽氣，以防耗損陽氣。

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秋分時節雖涼風習習,卻不甚寒冷,是秋凍的最佳時期,因此,不要一下穿得太多,捂得太嚴,尤其是青壯年和身體健康者,這樣既順應了秋天陰精內蓄、陽氣內守的需要,防止厚衣覆蓋而致身熱汗出過多,損陰傷陽,同時也有助于提高人體御寒能力。體弱多病、怕冷易感冒的病人則不能過于勉強“秋凍”，而是要注意保暖，否則反而對身體有害。

秋燥多潤、酸食物

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燥為秋季的主氣，秋分時節正是秋燥襲人之時，燥邪最易損傷人體津液，在飲食攝養上應掌握“燥者潤之”和“少辛增酸”的原則, 盡量少食蔥、姜等辛味之品。而秋分的“燥”與初秋之溫燥不同，此時寒涼之氣與燥相合，屬“涼燥”，因此，可適當多吃有溫潤、濡養功能的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、杏仁、熟梨、柿子、百合、銀耳、山藥、鴨肉等，另外酸甘化陰，還宜進食一些帶有酸味的食品,如葡萄、石榴、蘋果、芒果等。另外，還要補充充足的水分，以溫開水為佳，堅持少量多次頻飲，莫等口渴才飲水。

秋景生悲舒胸懷

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秋分過后，蕭瑟秋風、綿綿秋雨、萬物凋零，有些多愁善感之人往往會變得精神萎靡不振、情緒低落、悲憂傷感，容易引起“季節性情感障礙”的發作。中醫認為“百病皆生于氣”，不良的情緒是導致各種疾病的主要因素。此時應調整精神狀態,保持心情愉快,胸懷豁達,寧神定志,收斂神氣。要多出戶外,經常參加一些娛樂活動,培養廣泛的業余愛好,從事自己感興趣的事。以此減輕秋季對人心理上的不良反應，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。

陽氣收斂早臥、起

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秋季本為陽氣收斂的季節，加之秋分之后，陰氣漸盛，陽氣則進一步潛藏。因此會出現“秋乏”的生理現象。如果經常熬夜，容易傷及人體陽氣，故要調整作息時間，養成早睡早起的生活習慣，做到起居有時,勞逸適度,保證充足的休息,以順應自然界收藏之勢，適應人體陰陽消長的變化。需要注意的是,心臟病患者不宜“起早”。

適度運動“收”為主

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秋高氣爽,碧空萬里,在這個時候很適合登高望遠,進行各種運動鍛煉，從而有效地放松身心、掃除抑郁心情。但對于運動方式及運動量,要掌握以“收”為主，可選擇登山、慢跑、散步、五禽戲、太極拳、八段錦、健身操等，避免運動太過劇烈，出汗過多而耗損陽氣。在進行“動功”鍛煉的同時,可配合“靜功”,如呼氣練功法、內氣功、意守功等,做到動靜結合,動則強身,靜則養身。

秋分時節防宿疾

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秋季是一個“陽消陰長”的過渡階段,進入秋分節氣后, 常引起許多舊病,如消化性潰瘍、老慢支、哮喘等的復發,患高血壓、冠心病、糖尿病的中老年人若疏忽防范,則有加重的危險。(通訊員 孫茜 揚子晚報/紫牛新聞記者 楊彥)