秋末冬初要做好“一補二防”

秋天即將過去，冬天即將來臨，氣溫驟降、露水凝結成霜、晝夜溫差大、秋燥明顯，就像現在鄭州的天氣，晝夜溫差達10℃以上。從中醫角度來說，此時是養生保健的關鍵時刻。秋末冬初，要做好“一補二防”。

補肺

秋末冬初，秋燥仍然存在，而冬寒又攜風邪而來，肺臟稱為“華蓋”，就像人體的保護傘一樣，風寒燥邪侵入人體時，也最容易損傷肺臟和肺系，所以補肺養肺非常重要，可以多食蓮藕、百合、梨、板栗、銀耳等食物。在穴位保健上推薦尺澤穴，可以用拇指沿著肌腱邊緣按揉5分鐘，左手按右側、右手按左側，每日一次。

防咽炎

秋天的“尾巴”，秋燥尤為明顯，且晝夜溫差大，往往對人體的抵抗力是個考驗，很多朋友稍有不慎就會生病。每年的這個時節，咽炎的發病率明顯較之前增高，表現為咽部不適、疼痛、癢或干燥感，時有灼熱感、煙熏感、異物感等;有些人還會有晨起刺激性咳嗽，用力咳可以咳出分泌物。

中醫認為，咽炎主要的發病機理是人體正氣虧虛，陰液不足、虛火上炎、熏灼咽部，或屢受風邪、肺陰受傷、陰虛肺燥、上灼咽喉。如何預防咽炎的發作?

中醫認為“正氣存內，邪不可干”。均衡的飲食，充足的睡眠，適當的中醫保健是養護正氣、應對咽炎發作的三大法寶。預防咽炎，養護正氣，推薦按摩艾灸太溪穴(足內側，內踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處)。可用艾灸盒或者艾條，溫和灸(艾灸穴位，使局部有溫熱感而不燒灼)30分鐘，每天一個穴位，兩側交替。

防關節痛

每到秋末冬初之時，很多關節炎、關節痛病人就很難熬。中醫認為關節痛是關節氣血不通、經絡阻滯導致的。秋冬季節，風寒濕三邪你來我往，如果不注意保護，邪氣就會侵入身體，凝聚在關節部位，加劇氣血的阻塞，所以關節疼痛多會加重。加上秋冬陽氣封藏，不易外達于四肢關節，起到溫煦作用，人體自身的火力也比較弱，內憂外患，關節疼痛就加重了。

這時候要想預防關節疼痛，一是要保暖，二是要適度運動，三是要借助艾灸來溫暖、溫通，可以在關節部位用艾條或者艾灸器做溫和灸，用艾灸之溫溫之火引動體內陽氣，溫化寒凝之氣血。( □河南中醫藥大學第一附屬醫院王慶波姚衛杰陳奕臻)