過了立冬如何養生保健？飲食起居以“養藏”為主

“昨夜清霜冷絮裯，紛紛紅葉滿階頭。”《2021年中國天文年歷》顯示，北京時間11月7日12時59分迎來“立冬”節氣。此時節，黃花帶露，細雨生寒，殘枝枯樹，紅葉滿階，秋意雖未盡消，寒風凜然而至。

歷史學者、天津社科院研究員羅澍偉介紹說，“立冬”是二十四節氣中第十九個節氣，也是冬季第一個節氣。“立，建始也”，民間習慣上把這一天作為冬季之始。“冬，終也，萬物收藏也”，“立冬”不僅代表冬季開始，還表示一年即將結束之時，萬物收藏，躲避寒冷，休養生息，為明春勃發做好儲備。

二十四節氣中，每個節氣均以五天為一候。“立冬”三候為：一候水始冰;二候地始凍;三候雉入大水為蜃。意思是說，進入“立冬”，水面結冰，土地凍結，野雞一類的大鳥不再活動。此時雖然“秋深漸入冬”，但因地表貯存的熱量一時不能盡散，每值風和日麗，往往會出現暖意融融的“小陽春”天氣，令人舒適快意，心曠神怡。不過，北方冷空氣也會頻頻南襲，形成伴有雨雪的寒潮天氣。

在我國古代，“立冬”還是重要節日。“天子出郊，行‘迎冬’之禮，賜群臣冬衣、溫帽，矜恤孤寡。宋代以后，人們還要在‘立冬’當日更換新衣，拜賀尊長并互相拜謁，稱‘拜冬’。由于‘立冬’屬秋冬之交，吃‘交’子之時的餃子成為我國北方重要習俗之一，并沿襲至今。”羅澍偉說。

“立冬”時節，公眾該如何養生保健?

羅澍偉結合民間傳統和養生專家的建議說，從“立冬”到“立春”，俗稱“冬仨月”，是一年里最冷的時節。人體也要順應這種自然變化，飲食起居以“養藏”為主，可多食蛋白質、脂肪、維生素和礦物質豐富的食物，以抵御風寒。“立冬補冬，不補嘴空”，但應在醫生指導下，針對自身體質選擇清補、溫補或小補，用以滋陰益氣，忌油膩厚味或盲目進補。

“立冬”過后，日照繼續縮短，氣溫不斷下降，應早睡晚起，保證充足睡眠，使體內“陽氣”得以潛藏;平日宜多曬太陽，調整情緒，寬展心境。適時鍛煉可增強身體抵抗力，由于室內外溫差較大，要注意保暖，心腦血管疾病患者應避免運動量過大。