立冬后早睡晚起適當(dāng)進(jìn)補(bǔ) 起居飲食以“養(yǎng)藏”為主

立冬，表示冬季自此開始，傳統(tǒng)上也是以二十四節(jié)氣“立冬”作為冬季的開始。立冬分為三候，初候水始冰，二候地始凍，三候雉入大水為蜃。天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病健康管理中心主任孫慶教授表示，立冬之后，養(yǎng)生保健以“養(yǎng)藏”為主，起居飲食要早睡晚起，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。

在起居養(yǎng)生方面，立冬后起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)順應(yīng)自然，適當(dāng)調(diào)整生活習(xí)慣，建議早睡晚起，保證充足睡眠，飲食上多吃滋陰的食物，可以開始適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。近年來，膏方進(jìn)補(bǔ)非常流行。因?yàn)榭诟泻茫梅奖悖絹碓绞艿綒g迎。但膏方一般來說易生濕，建議在選擇膏方進(jìn)補(bǔ)前，一定要咨詢醫(yī)生，辨明體質(zhì)后再做決定。情志方面，中醫(yī)講究入冬后，情志要恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內(nèi)收，利于養(yǎng)藏。冬季萬物凋零，常會(huì)使人觸景生情、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動(dòng)，如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。除了以上日常起居需要注意以外，立冬時(shí)節(jié)還可以嘗試一些中醫(yī)藥傳統(tǒng)干預(yù)方法對(duì)身體狀態(tài)進(jìn)行調(diào)理。

艾灸立冬時(shí)節(jié)進(jìn)行艾灸調(diào)理可以起到扶陽補(bǔ)虛的效果，選擇足三里、關(guān)元等穴位，每穴灸15至25分鐘，以局部皮膚溫?zé)崮苋淌転槎取?/p>

養(yǎng)生茶黨參、麥冬、紅棗、桂圓、紅茶等泡茶飲用，有溫陽益氣、養(yǎng)血安神之功效。

藥膳西洋參煲豬肉，西洋參25至30克，豬肉1斤。豬肉洗凈切塊，和西洋參一起放入瓦煲，加水適量，煲一個(gè)半小時(shí)即可。西洋參滋陰補(bǔ)氣、寧神益智，但西洋參偏涼，體質(zhì)較寒的人不宜食用。 (蘇玉珂)