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焦慮暴躁到血糖飆升?怎么管理自己的情緒?快學幾招穩住情緒

時間:2021-11-16 11:48:23 來源: 北京青年報


人有七情六欲,所以人生才豐富多彩。七情即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚,也就是咱們的情緒。糖友更容易存在焦慮、悲傷、生氣、害怕等情緒,而任何一種情緒的波動對血糖都有不利的影響。今天我們就談談糖友怎么管理自己的情緒。

采用深呼吸的方法 當情緒波動時,深深地吸一口氣,慢慢地呼氣,這個過程能使緊張的機體肌肉很快得以放松。我們可以找一個合適的位置站好或坐好,身體自然放松;慢慢地吸氣,吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起,最大的限度時慢慢開始呼氣,此動作可以重復數次,直到放松為止。

轉移自己的注意力 做自己想做的事,自己感興趣的事情,如聽音樂、唱歌、跳舞、室外運動、外出旅游等。更年期的患者,容易激怒,長期強壓怒火對身體不利,任其發泄又會害人害己,自己要冷靜地分析一下,去尋找一下更適合自己的解決辦法。

適當地宣泄情緒 找到適合自己的發泄方式,想哭就哭,哭能緩解不良情緒,讓情感得以抒發,抒發出來更有益,強忍不哭反而有害于身體健康,淚水可以帶走身體內的有害物質,也能緩解悲傷和緊張。遇到煩惱,也可以找個知心朋友傾訴,把想說的說出來,這樣可以使心情靜下來。也可以找個代替物來進行發泄,比如摔布娃娃、橡皮泥等。

要學會讓步 每個人都有優點和缺點,要學會自我批評,不要把責任全推到別人身上。對于瑣碎小事,沒有必要花大量的時間去糾結,退一步海闊天空。

讓自己放松 多溝通,如需求助時,多與家人、朋友溝通,必要時遵醫囑用藥。

聞帶香氣的植物和物品 香氣能抑制大腦邊緣系統的神經細胞,能舒緩神經緊張和心理壓力,也可以養養花,種種草,這也是一個好的緩解情緒的方法。

心理健康也是糖尿病管理中的一部分,盡早發現和緩解不良情緒,及早擺脫不良心理、恢復自信,不但有助于提高糖友的生活質量,也有助于糖尿病的控制,降低糖尿病并發癥的風險。

( 文/馬艷紅 北京老年醫院)


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