焦慮暴躁到血糖飆升？怎么管理自己的情緒？快學幾招穩住情緒

人有七情六欲，所以人生才豐富多彩。七情即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，也就是咱們的情緒。糖友更容易存在焦慮、悲傷、生氣、害怕等情緒，而任何一種情緒的波動對血糖都有不利的影響。今天我們就談談糖友怎么管理自己的情緒。

采用深呼吸的方法　當情緒波動時，深深地吸一口氣，慢慢地呼氣，這個過程能使緊張的機體肌肉很快得以放松。我們可以找一個合適的位置站好或坐好，身體自然放松;慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，最大的限度時慢慢開始呼氣，此動作可以重復數次，直到放松為止。

轉移自己的注意力　做自己想做的事，自己感興趣的事情，如聽音樂、唱歌、跳舞、室外運動、外出旅游等。更年期的患者，容易激怒，長期強壓怒火對身體不利，任其發泄又會害人害己，自己要冷靜地分析一下，去尋找一下更適合自己的解決辦法。

適當地宣泄情緒　找到適合自己的發泄方式，想哭就哭，哭能緩解不良情緒，讓情感得以抒發，抒發出來更有益，強忍不哭反而有害于身體健康，淚水可以帶走身體內的有害物質，也能緩解悲傷和緊張。遇到煩惱，也可以找個知心朋友傾訴，把想說的說出來，這樣可以使心情平靜下來。也可以找個代替物來進行發泄，比如摔布娃娃、橡皮泥等。

要學會讓步　每個人都有優點和缺點，要學會自我批評，不要把責任全推到別人身上。對于瑣碎小事，沒有必要花大量的時間去糾結，退一步海闊天空。

讓自己放松　多溝通，如需求助時，多與家人、朋友溝通，必要時遵醫囑用藥。

聞帶香氣的植物和物品　香氣能抑制大腦邊緣系統的神經細胞，能舒緩神經緊張和心理壓力，也可以養養花，種種草，這也是一個好的緩解情緒的方法。

心理健康也是糖尿病管理中的一部分，盡早發現和緩解不良情緒，及早擺脫不良心理、恢復自信，不但有助于提高糖友的生活質量，也有助于糖尿病的控制，降低糖尿病并發癥的風險。

( 文/馬艷紅 北京老年醫院)