神马午夜,欧美日韩亚洲综合一区二区三区_,中国亚洲女人69内射少妇,97免费人妻在线视频,同性男男黄gay片免费,俺来也影院,最近中文字幕免费完整版,国产香蕉一区二区三区在线视频

冬日鍛煉注意保護(hù)膝關(guān)節(jié) 安全運(yùn)動(dòng)做好這幾件事

時(shí)間:2021-11-17 11:48:28 來源: 北京日?qǐng)?bào)


北京急救中心日前接到求助:某校學(xué)生在運(yùn)動(dòng)時(shí)不慎跌倒,懷疑膝關(guān)節(jié)有損傷。急救中心杜醫(yī)生趕到現(xiàn)場(chǎng)后,判斷患者膝關(guān)節(jié)脫位,所幸骨頭并沒有損傷,及時(shí)進(jìn)行了關(guān)節(jié)復(fù)位。北京急救中心提醒,現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入立冬節(jié)氣,天氣會(huì)越來越冷,進(jìn)行體育鍛煉前一定要充分熱身,保護(hù)好關(guān)節(jié)。

為什么膝關(guān)節(jié)容易受傷

膝關(guān)節(jié)(俗稱膝蓋)是人體最大的關(guān)節(jié),也是容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)節(jié)。每年,全世界因膝蓋傷看骨科醫(yī)生的大約有500萬-600萬人。隨著我國參加運(yùn)動(dòng)的人數(shù)(尤其是青少年)的增長(zhǎng),膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率也在逐年升高。

膝關(guān)節(jié)容易受傷主要有以下兩個(gè)原因。

1.膝關(guān)節(jié)負(fù)重,負(fù)重則易傷不易恢復(fù)。說起來,髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的負(fù)重也大,但膝關(guān)節(jié)更為特殊,特殊在于它的結(jié)構(gòu)更為復(fù)雜,同時(shí)包含了骨、軟骨、韌帶、肌腱等,結(jié)構(gòu)多而精細(xì),就更容易受傷。

2.膝關(guān)節(jié)是下肢活動(dòng)的中心,除了負(fù)重,還需要完成各種動(dòng)作,如屈伸、旋轉(zhuǎn)、軸移、側(cè)方運(yùn)動(dòng)等。膝關(guān)節(jié)承接身體上下的負(fù)荷,負(fù)責(zé)多個(gè)維度的活動(dòng),易損傷且傷后恢復(fù)過程緩慢。

其實(shí)在正常情況下,膝關(guān)節(jié)周圍和關(guān)節(jié)內(nèi)的韌帶和肌肉組織非常堅(jiān)強(qiáng),結(jié)構(gòu)也很穩(wěn)定。只有在關(guān)節(jié)受到暴力沖擊,維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)被破壞時(shí),才會(huì)引起膝關(guān)節(jié)脫位。由于兒童、青少年的身體尚未發(fā)育成熟,關(guān)節(jié)韌帶強(qiáng)度不夠,比成年人更容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)移位這樣較嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷。因此,在校學(xué)生應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)過度和暴力損傷,有條件者可穿配護(hù)膝,以有效避免發(fā)生膝關(guān)節(jié)脫位。

對(duì)于曾經(jīng)發(fā)生過膝關(guān)節(jié)脫位的患者,更要避免再次受傷,否則可能引起嚴(yán)重并發(fā)癥。在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)摔倒、外傷或其它身體不適情況,無法處理時(shí),請(qǐng)撥打120急救電話求助。

安全運(yùn)動(dòng)做好這幾件事

在寒冷天氣下,人體肌肉、韌帶的粘滯增加,使肌肉的彈及伸展降低,各關(guān)節(jié)會(huì)變得比較僵硬,導(dǎo)致其安全活動(dòng)范圍減少。此時(shí)如果按照往常的方式直接開始鍛煉,肌肉容易拉傷,關(guān)節(jié)也更容易受損。所以,運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)一定要比往常更加充分,使肌肉、關(guān)節(jié)的能達(dá)到最佳水。為保證運(yùn)動(dòng)的安全,具體可從以下幾個(gè)方面入手。

準(zhǔn)備活動(dòng)要充分

在氣溫適宜的情況下,運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間一般為10-15分鐘,而在寒冷天氣中,準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間應(yīng)增加到20-25分鐘,或身體開始發(fā)熱、微微出汗為止。

由于運(yùn)動(dòng)的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣,以滿足健康的需求,故運(yùn)動(dòng)前需選擇好地點(diǎn),以坦開闊、空氣流動(dòng)好為前提條件。

以靶心率來調(diào)整運(yùn)動(dòng)量

最簡(jiǎn)單的靶心率測(cè)定法(指通過有氧運(yùn)動(dòng)提高心血管循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能時(shí),有效而安全的運(yùn)動(dòng)心率),可以反映運(yùn)動(dòng)量是否適合自己。

靶心率=(220-年齡)×(70%-85%)。比如,20歲的靶心率是(220-20)×(70%-85%)=140-170(次/分鐘)。

衣物增減需漸進(jìn)

在寒冷天氣進(jìn)行運(yùn)動(dòng),還要注意防寒保暖。

鍛煉時(shí)不宜穿得過多,容易妨礙身體活動(dòng),但也不可穿得過少,必要時(shí)可以戴上帽子和手套。如果預(yù)計(jì)運(yùn)動(dòng)量較大,在準(zhǔn)備活動(dòng)之后可以逐漸減少身上衣服的數(shù)量,但切忌在大汗淋漓的情況下驟然減衣。出汗時(shí),寒風(fēng)會(huì)使體感溫度變得更低,容易導(dǎo)致感冒;同理,在結(jié)束運(yùn)動(dòng)時(shí),必須盡快披上外套,防止受涼。

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)不可大量飲水

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),體內(nèi)鹽分隨大量汗液排出體外,飲水過多會(huì)使血液的滲透壓降低,破壞體內(nèi)水鹽代謝衡,影響人體正常生理功能,甚至還會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣的現(xiàn)象。由于身體需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣,以滿足運(yùn)動(dòng)需要,大量飲水會(huì)使胃部膨脹充盈,妨礙膈肌活動(dòng),影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加,也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動(dòng)后,可以適當(dāng)補(bǔ)充水分或電解質(zhì)。普通的有氧運(yùn)動(dòng),以補(bǔ)充涼開水為宜,或者選擇礦泉水;天冷時(shí),可以喝溫開水;劇烈運(yùn)動(dòng)出汗較多時(shí),適合喝淡鹽水,注意小口慢飲。

避開情緒不佳時(shí)

心情激憤、不冷靜,就無法掌握好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間,可能造成意外損傷,建議在情緒穩(wěn)后,再選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)。

放松拉伸很重要

激烈運(yùn)動(dòng)后立即靜止不動(dòng),肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時(shí)流回心臟,導(dǎo)致肌肉僵硬,疲勞不易消除。運(yùn)動(dòng)后做一些拉伸活動(dòng),或通過按摩肌肉和穴位,可以使肌肉得到充分的放松和休息。

(作者張潔 張瑩瑩 單位:北京急救中心西部急救中心站)


網(wǎng)站簡(jiǎn)介 網(wǎng)站團(tuán)隊(duì) 本網(wǎng)動(dòng)態(tài) 友情鏈接 版權(quán)聲明 我要投稿

Copyright? 2014-2020 中原網(wǎng)視臺(tái)(www.vr-apps.cn) All rights reserved.

主站蜘蛛池模板: 欧洲熟妇色xxxx欧美老妇多毛网站| 一日本道a高清免费播放| 韩国18禁啪啪无遮挡免费| 浮力影院50826草草ccyy| 《熟妇的荡欲》在线观看| 女人毛片免费观看| 亚洲av无码专区在线观看成人| 人人妻人人狠人人爽| 很黄很色的动态图| 野花免费社区在线| 精品国产乱码久久久久久1区2区| 熟女人妻视频| 久久无码人妻精品一区二区三区| 婷婷丁香社区| 久久精品国产亚洲av电影网| 欧美人妻体内射射| 午夜理论片yy6080私人影院| 婷婷综合久久中文字幕蜜桃三电影| 国产精品亚洲一区二区三区| 欧美v亚洲v综合v国产v| 亚洲精品无码永久在线观看| 丰满熟女人妻大乳| 亚洲伊人久久综合影院| 无码人妻aⅴ一区二区三区有奶水| 欧洲男同gay| 国产精品久久精品国产| 欧美丰满妇大ass| 成年免费视频黄网站在线观看 | 免费120秒体验试看5次| 18禁床震无遮掩视频| 欧美巨大xxxx做受| 国产精品女同久久久久电影院| 成人区人妻精品一区二区三区| 国产在线乱码一区二区三区| 翘臀后进少妇大白嫩屁股| 实拍女处破www免费看| 狂躁女人双腿流白色液体| 野花高清在线观看免费全集7| 成全高清mv电影免费观看| 国产精品成人aaaaa网站| 国产成年女人毛片80s网站|