為什么深色蔬菜要占全天蔬菜攝入量的一半？為什么建議蔬菜要吃深色的呢?

我國(guó)膳食指南《中國(guó)居民膳食指南(2016)》，建議我們餐餐有蔬菜，保證每天攝入300-500g蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。基于其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和健康意義，建議增加蔬菜，特別是深色蔬菜的攝入。你吃對(duì)了嗎?為什么建議蔬菜要吃深色的呢?

顏色是“植物化學(xué)物”豐富與否的指標(biāo)

在我們攝取的食物中，過(guò)去較多被稱為非營(yíng)養(yǎng)素生物活性成分，這類物質(zhì)雖然不是機(jī)體生長(zhǎng)發(fā)育的必需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但對(duì)維護(hù)人體健康、調(diào)節(jié)生理功能和預(yù)防疾病發(fā)揮重要的作用。

我們稱之為“植物化學(xué)物”。植物化學(xué)物包括：類胡蘿卜素、葉綠素、花青素等。

換言之，為什么要重視黃橙色、綠色、紫紅色等深色蔬菜呢?因?yàn)轭伾鞘卟藸I(yíng)養(yǎng)素和植物化學(xué)物豐富的表現(xiàn)之一。植物化學(xué)物又有哪些生物活性呢?

“植物化學(xué)物”有哪些作用?

1.明顯降低癌癥發(fā)生危險(xiǎn)

蔬菜中富含的植物化學(xué)物多有預(yù)防人類癌癥發(fā)生的潛在作用。

日常蔬菜攝入量高的人群較攝入量低的人群癌癥發(fā)生率要低50%左右。

新鮮蔬菜沙拉可明顯降低癌癥發(fā)生的危險(xiǎn)性，對(duì)胃腸道、肺、口腔和喉的上皮腫瘤證據(jù)最為充分。

2.抗氧化

癌癥和心血管疾病的發(fā)病機(jī)制與過(guò)量反應(yīng)性氧分子及自由基的存在有關(guān)。

現(xiàn)已發(fā)現(xiàn)多種植物化學(xué)物，如類胡蘿卜素、葉綠素、花青素等也有明顯的抗氧化作用。

3.免疫調(diào)節(jié)作用

免疫系統(tǒng)主要具有抵御病原體的作用，同時(shí)也涉及癌癥及心血管疾病病理過(guò)程中保護(hù)作用。

迄今為止，已進(jìn)行了很多有關(guān)類胡蘿卜素對(duì)免疫系統(tǒng)刺激作用的動(dòng)物試驗(yàn)研究，其結(jié)果均表明類胡蘿卜素對(duì)免疫功能有調(diào)節(jié)作用。

植物化學(xué)物所具有的其他促進(jìn)健康的作用還包括調(diào)節(jié)血壓、血糖、血小板和血凝以及抑制炎癥等作用。

“植物化學(xué)物”存在于哪些蔬菜中呢?

比如類胡蘿卜素在植物中主要來(lái)自黃橙及深綠色蔬菜(如胡蘿卜、番茄、葉菜等);比如多酚類(包括黃酮類)化合物主要存在于各種有色蔬菜植物中等。

(文/吳向琳 注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師中國(guó)好營(yíng)養(yǎng)科普達(dá)人)