高質(zhì)量睡眠不止睡足8小時 睡眠深度睡眠時間段都是衡量要素

70歲的王大娘每天晚上七八點(diǎn)入睡，凌晨兩三點(diǎn)就醒來，經(jīng)常躺在床上等天亮。有人說王大娘睡眠七八個小時，已經(jīng)足夠了。22歲的小劉經(jīng)常熬夜到后半夜兩三點(diǎn)才睡，常常躺在床上又沒了睡意，快天亮才睡著，一覺睡到中午十一二點(diǎn)，他覺得這也算睡眠充足了。但醫(yī)生卻說足夠的睡眠時長并不代表有高質(zhì)量的睡眠。

天津醫(yī)師協(xié)會健康管理專委會主委、市醫(yī)學(xué)會神經(jīng)病學(xué)分會副主委、天津醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院副院長李新教授說，睡眠質(zhì)量好不好不光是時間長短問題，還要考慮睡眠的深度、睡眠的時間段是否合理等問題。任何一方面出現(xiàn)問題，都可能達(dá)不到睡眠效果，出現(xiàn)日間疲憊困倦等問題。王大娘和小劉雖然睡眠時間夠長，卻都屬于睡眠障礙。王大娘醒得太早，白天會出現(xiàn)沒精神、疲倦等情況，醫(yī)學(xué)上稱睡眠時相前移障礙。小劉這樣的“夜貓子”睡得太晚，白天也會萎靡不振，醫(yī)學(xué)上稱為睡眠時相后移障礙。

李新說，通常來說，學(xué)齡前兒童需要10至13個小時的睡眠;6至17歲的兒童和青少年需要7至10小時的睡眠;18歲以上的成人睡6至9小時都屬于正常;60歲以上人群睡眠需求可能低于6小時。所以不能強(qiáng)求每個人都睡8小時。判斷自己是否擁有良好的睡眠，最簡單的方法是看早上起來時身體的感覺，只要醒后精力充沛，能夠維持工作和生活的需要即可，千萬不要背上“我需要睡幾個小時才夠”的思想負(fù)擔(dān)。李新建議市民從以下方面入手來保證良好睡眠。

睡眠時間：按時入睡，保證合理的睡眠時長，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時間。

睡眠方向：睡覺要頭北腳南，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，最大限度減少地球磁場干擾。

睡眠姿勢：“睡如弓”能減小地心對人體的作用力。右側(cè)臥可減輕心臟壓力。

睡覺時間段：傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為，子(夜間11時到凌晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當(dāng)休息。

睡眠環(huán)境：臥室應(yīng)保持安靜舒適，不要戴表和手機(jī)等物品睡覺。

李新說，出現(xiàn)睡眠障礙可以先采取一些睡眠教育措施來調(diào)整，包括睡前數(shù)小時(一般下午4點(diǎn)以后)避免使用興奮性物質(zhì)(咖啡、濃茶或吸煙等);睡前不要飲酒;規(guī)律的體育鍛煉，但睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動;睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物;睡前至少1小時內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目;臥室環(huán)境應(yīng)安靜舒適，光線及溫度適宜;保持規(guī)律的作息時間。當(dāng)壓力過大或者壓力持續(xù)時間過長，或者有軀體和心理疾病伴隨時，可能出現(xiàn)長時間失眠。如果失眠的次數(shù)超過每周3次，持續(xù)時間超過1個月，應(yīng)該積極應(yīng)對。如果睡眠教育不能解決，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，規(guī)范使用助眠藥物。(楊洪雨)