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今天教授和我們講到現(xiàn)代人能維持的注意力時長越來越短的問題。

時間:2023-04-28 10:05:31 來源: 漲姿勢


@Theorois:今天教授和我們講到現(xiàn)代人能維持的注意力時長越來越短的問題。

2013 年,微軟發(fā)布了一項(xiàng)研究結(jié)果,人類的注意力時長已經(jīng)從 2000 年的 12 秒降到了 8 秒,比金魚的平均專注時長還少。想起神探夏洛克里麥考夫說過 " 我生活在一個全是金魚的世界里 ",不禁想說一句,麥哥,好日子已經(jīng)過去了,現(xiàn)在人還不如金魚。


【資料圖】

好消息是注意力時長縮短是可逆的。通過有意識改善,還是可以提高專注度投入 deep work。說說我干了覺得有用的:

1. 安排固定的每日閱讀時長,這個過程中不看任何手機(jī)消息。

2. 散步,盡量每天接觸自然 5-10 分鐘。相關(guān)研究表明即使不是身處自然環(huán)境,看自然風(fēng)景的圖片視頻也會有幫助。

3. 學(xué)習(xí)新語言。學(xué)語言對認(rèn)知的好處不贅述了。

4. 拼圖,提升注意力外還能延緩視覺空間認(rèn)知老化。誰拼誰知道, 休息日下午我可以拼四五個小時不看手機(jī)(但記得時不時活動頸椎,最好在高一點(diǎn)的桌子上拼)。

5. 運(yùn)動。感受了解自己的身體,和自己的力量打交道。

核心都在于 digital detox,給自己遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)的時間,減少數(shù)字化對注意力的負(fù)面影響。

還有一項(xiàng)是我以前的誤區(qū),以 multitasking 為傲。但對于提高注意力來說,很重要的一項(xiàng)策略是事情盡量一件一件按順序做完。大廚也許可以同時燒兩道達(dá)到 80 分的菜,但如果他按順序做,每道都能達(dá)到 90 分。

必須 multitasking 有時反映的是規(guī)劃沒做好,沒有盡早安排 " 重要但不緊急 " 的事情(相關(guān)內(nèi)容參見艾森豪矩陣)。

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