天氣逐漸轉(zhuǎn)熱 教你給孩子合理選擇飲品

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天氣日漸炎熱，給孩子們喝什么飲品好？可樂(lè)、果汁、白開(kāi)水……家長(zhǎng)到底有沒(méi)有仔細(xì)想過(guò)這個(gè)問(wèn)題？近日，廣東省婦幼保健院營(yíng)養(yǎng)科主治醫(yī)師田爽接受記者采訪時(shí)表示，對(duì)于兒童而言，渴了，首先推薦的就是白開(kāi)水。當(dāng)孩子想喝甜飲料時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到含糖飲料的危害，同時(shí)自己也要以身作則，不喝或少喝含糖飲料。

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南 ( 2022 版 ) 》推薦，給孩子飲水，尤其是學(xué)齡兒童，每天應(yīng)飲用足量的清潔衛(wèi)生的白開(kāi)水。在溫和氣候下，輕體力活動(dòng)的 6 歲兒童應(yīng)每天飲水 800 毫升，7-10 歲兒童每天飲水 1000 毫升；11-13 歲男生每天飲水 1200 毫升，女生 1100 毫升；14-17 歲男生每天飲水 1400 毫升，女生 1200 毫升；在天氣炎熱、大量運(yùn)動(dòng)、出汗較多的時(shí)候，應(yīng)適量增加飲水量。做到定時(shí)、少量多次飲水，不等口渴后再喝水，建議每一節(jié)課下課之后可補(bǔ)充 100-200 毫升的水。

同時(shí)，作為兒童的重要營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，喝牛奶也是補(bǔ)充液體的一種方式。田爽指出，學(xué)齡兒童每天應(yīng)攝入 300 毫升以上的液態(tài)奶或相當(dāng)量的奶制品。" 給孩子選飲品的時(shí)候，奶類(lèi)不失為一種好選擇，比如鮮奶、常溫奶、酸奶等。其中酸奶要選擇添加糖少一些的。乳糖不耐受的孩子，可以選擇無(wú)乳糖的奶或者是酸奶。可以把牛奶當(dāng)作日常膳食不可缺少的組成部分。任何時(shí)間都可以喝奶。"

當(dāng)然有些孩子說(shuō) " 渴了 "，可能也等于 " 饞了 "。田爽指出，當(dāng)孩子想喝可樂(lè)等甜飲料時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到含糖飲料的危害，多數(shù)的飲料都含有添加糖，過(guò)量飲用含糖飲料會(huì)增加患齲齒、肥胖等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，因此建議不喝含糖飲料，更不能用含糖飲料替代水。家長(zhǎng)自己也要以身作則，不喝或少喝含糖飲料。

實(shí)在要買(mǎi)飲料的時(shí)候，專(zhuān)家建議可注意以下三個(gè)方面：

①選購(gòu)時(shí)要看包裝上面的營(yíng)養(yǎng)成分表，選擇碳水化合物低或含糖量低的飲料。

②喝完含糖飲料后要注意口腔衛(wèi)生，用清水漱口。

③可通過(guò)增加身體活動(dòng)來(lái)消耗含糖飲料提供的能量，避免其在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪蓄積。以一瓶 330 毫升的含糖飲料為例，其中所含的能量約為 150 卡路里，一名 50 公斤體重的兒童，需要跑步約 30 分鐘或快走 75 分鐘，才能消耗掉這些熱量。