世界睡眠日：“打鼾人”睡得并不香，怎樣才能睡個好覺？

今天是“世界睡眠日”

今年的主題是

良好睡眠 健康同行

據中國睡眠研究會等機構的研究顯示

目前我國有超3億人存在睡眠障礙

2021年我國居民的

平均睡眠時長為7.06小時

僅35%的人睡夠8小時

睡眠與我們的生活息息相關

你真的了解睡眠嗎？

想睡好，這些小知識不容錯過！

判斷失眠的標準

入睡困難：入睡時間超過30分鐘

睡眠維持障礙：夜間覺醒次數≥2次或凌晨早醒

睡眠質量下降：睡眠淺、多夢、早醒、醒后無法再入睡

總睡眠時間縮短：通常少于6.5小時

日間功能障礙：主要包括疲勞、情緒易煩躁或易激動、注意力不集中或記憶障礙、軀體不適、認知障礙等

根據病程長短，失眠可分為短期失眠（＜3個月）和慢性失眠（≥3個月）。如果出現反復失眠的癥狀，可以根據每次出現失眠持續的時間判斷是否為慢性失眠。

提醒：如果出現睡眠障礙等問題，不要盲目服藥，應及時到正規醫院就醫，做到早發現、早治療！

睡眠過少會有哪些危害？

長期睡不好會導致焦慮、抑郁、肥胖、骨質疏松、心腦血管疾病、老年性癡呆、2型糖尿病等。睡不好還會影響判斷力，對于一些常年開車的人，得不到好的休息，就會疲勞駕駛，導致交通事故。

關于睡眠的那些誤區

如何改善睡眠質量？

良好的睡眠質量決定了一個人的生活質量，甚至決定了一個人智力、體力等可以達到的綜合高度。我們來看看有哪些提高睡眠質量的方法吧。

什么才算是好的睡眠？

入睡較快

能在10—20分鐘內快速入睡

時間充足

3～6歲兒童為10～12小時

7～12歲兒童為10～11小時

12～18歲青少年為8～9小時

18～65歲成人為7～9小時

65歲以上為7～8小時

質量優良

夜間不會很輕易醒來，即使醒來也能很快入睡；

睡眠中無驚夢，睡醒后夢很快被忘掉；

很少賴床，不需要鬧鐘就能自然醒；

早晨起來精力充沛，沒有疲勞感。

專家提示，“打鼾”不僅不等于睡得香，還存在睡眠呼吸暫停風險，可導致包括心血管疾病在內的多種疾病，甚至誘發猝死。嚴重的“打鼾人”應及時去醫院呼吸科或睡眠醫學科就診。

世界睡眠學會秘書長、北京大學人民醫院呼吸內科主任醫師韓芳介紹，大約每5位打鼾人中就有1人患有阻塞性睡眠呼吸暫停。睡眠呼吸暫停綜合征以睡眠時呼吸反復停頓為特征，會導致血氧飽和度降低，可能引起高血壓、冠心病、腦梗、腦出血、糖尿病，乃至焦慮、抑郁等，尤其在后半夜猝死風險較高。

韓芳介紹，程度比較嚴重的睡眠呼吸暫停綜合征患者需接受治療，但目前就診率和治療率都不高。大眾普遍認為打呼嚕不是病，其實打呼嚕絕不等于“睡得香”。如果患者打呼嚕的聲音很大、忽高忽低，容易憋得滿頭大汗等，就更要警惕睡眠呼吸暫停綜合征。

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠醫學中心主任、教授郭兮恒介紹，患者可以到醫院的睡眠中心睡一覺，進行夜間睡眠監測，獲取包括腦電波、眼球運動波、肌肉活動電波、呼吸動作等信息在內的多導睡眠圖。此外，在醫生的指導下，患者也可在家中通過便攜式睡眠監測儀等可穿戴設備，對血氧飽和度等指數進行監測，來評估睡眠呼吸暫停的嚴重程度。

孩子如果愛打鼾，家長也要引起足夠重視。專家介紹，健康的兒童很少“打呼嚕”，打鼾是身體發出的危險信號，很可能是睡眠呼吸暫停綜合征。對于處在發育期的兒童來說，還很有可能造成面部輪廓的改變。

北京大學口腔醫院主任醫師、教授高雪梅提示，孩子如果長期張口呼吸，鼻腔長時間得不到氣流的刺激，會造成鼻腔發育不全，使鼻腔、口腔之間的上腭高拱、前突，繼而出現兩眼間距增寬、鼻梁塌平、口唇增厚、牙列不齊、上切牙突出、缺乏表情等“腺樣體面容”。家長一定要引起重視，及時帶孩子就診，早期可通過佩戴無創呼吸機或口腔矯正器進行治療。

（來源：新華網、兵團廣播電視臺）