盆底訓練從準媽媽開始 以修復懷孕分娩給身體帶來的損傷

不少剛生產過的寶媽，都會被建議做盆底肌訓練，以修復懷孕分娩給身體帶來的損傷。其實，盆底訓練要從準媽媽時就開始做了。

盆底就是盆腔最底部，眾多的肌肉、筋膜、韌帶組成復雜的盆底支撐系統。它支持著子宮、膀胱、直腸等盆腔臟器處于正常的位置，并讓這些臟器維持日常的功能。

一旦盆底系統受到了損傷，臟器就可能脫離了自己正常的“崗位”，從而引起身體機能的變化，出現尿失禁、便秘、子宮或者陰道壁脫垂、疼痛、性功能障礙等疾病。

這些疾病與年齡、生育、肥胖、遺傳等多種因素相關。

目前，產科醫生會在產后復查的時候，對新手媽媽進行相應的檢查、指導、并給予治療建議。但是，盆底修復不應該只從產后開始。2021年由中國婦幼保健協會發布的《妊娠期運動專家共識(草案)》中明確建議孕婦每周至少進行3-5次的盆底肌肉訓練，如凱格爾運動，以減少尿失禁的風險。凱格爾運動安全，不會對母兒帶來不良影響。

而出現了以上功能障礙的女性，除了進行凱格爾運動，也要及時就診，盡早治療，減緩甚至阻斷癥狀的加重。可千萬不要認為隨著年齡的增長，尿失禁、臟器脫垂等等都是正常現象，從而錯過了早期保守治療的機會。

(文/李焱 北京積水潭醫院)