四小時睡眠法再引熱議，醫生：并不適合大多數人 播資訊

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2月9日，搜狐創始人張朝陽在一檔直播談話類節目中又談到了“四小時睡眠法”，引發網友熱議。此前，他就曾公開建議大家少睡，睡六個小時最好，能睡四個小時就是完美。張朝陽認為，要是想深度睡眠、很快入睡的話，首先得把睡眠時間縮短，睡4個小時，而不是七八個小時，形成一個規律之后，就能逐漸快速入眠。“我還是堅持每天睡四五個小時，是絕對的深度睡眠。”他說道。

每天四小時的睡眠時間，足夠嗎？適用于大部分人群嗎？記者帶著疑問采訪了南京明基醫院神經內科主任醫師徐家立。徐家立表示，睡眠是一個生理需求，受到個性、性格、職業、習慣、環境等多方面的影響，每個人的需求也有所不同。“如果四五個小時的睡眠確實能讓你獲得充分的休息和恢復，也是可以的，但這種習慣并不適合大多數人，因人而異，不建議效仿。成年人每天的睡眠時間最好保證有七八個小時，長期睡眠不足可能導致免疫力低下、內分泌失調、精神狀態差等健康問題，需要引起注意。”

在這次直播中，張朝陽還多次提到自己這么短時間的睡眠是深度睡眠。但在徐家立看來，睡眠其實是一種主觀體驗，是否擁有深度睡眠，我們自己并不能準確判斷，更多的是一種自我感受。“深度睡眠只有通過腦電圖等專業設備才可以準確監測，感覺自己睡眠好，并不一定意味著睡得深，客觀數據和實際的睡眠體驗常常并不對等。”

人的睡眠，一夜中大約有四五個睡眠周期出現，非眼球快速運動睡眠(NREM)和眼球快速運動睡眠(REM)穿插其中，相互鏈接，周而復始。有研究認為，NREM睡眠主要是大腦皮層的休息，而在REM睡眠中，主要是全身性的休息。“簡單理解就是在每晝夜的睡眠中，其睡眠過程并非一入睡就由淺入深，一直持續到第二天早晨醒來，而是深淺睡眠不斷交替。同時，這和我們幾點入睡也無太大關聯。”

徐家立建議，想要擁有好的睡眠，前提是要養成良好的睡眠節律。白天可以安排適度的體育鍛煉，午休時間最好控制在30分鐘左右，晚上入睡前盡量不要進食，特別是濃茶、咖啡、可樂等有提神作用的飲品，養成上床就睡覺的習慣。“躺在床上追劇、玩游戲等，會擾亂我們健康睡眠節律的形成。”

（來源：揚子晚報/紫牛新聞 記者許倩倩）

【編輯：金鑫】

【來源：揚子晚報】

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