長(zhǎng)壽的秘訣是什么？醫(yī)生說，這幾點(diǎn)值得重視

曾經(jīng)有一位記者問一位百歲老人：“您長(zhǎng)壽的秘訣是什么”老者微笑回答：“保持呼吸。”提到長(zhǎng)壽，可能很多人第一時(shí)間想到長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)，以及日本人的清淡飲食。

日本沖繩群島由 161個(gè)珊瑚島嶼組成島上居住著較多的長(zhǎng)壽老人。這里每 10萬人中就有 34個(gè)百歲以上的老人105歲以上老人也出奇地多。據(jù)醫(yī)生對(duì)這里 400多名百歲以上老人的研究發(fā)現(xiàn)他們的健康狀況好得驚人。

沖繩長(zhǎng)壽老人普遍吃傳統(tǒng)的飲食：甘薯、綠葉植物和天然谷物。再補(bǔ)充一些魚、米飯、豬肉和豆制品。多數(shù)長(zhǎng)壽老人飲食熱量較低。他們的食物以蔬菜為主富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和粗纖維雖 “只食八分飽 ”卻并不感到饑餓。據(jù)測(cè)量沖繩百歲老人身體中的自由基和過氧化脂類的含量水平僅是普通 70歲老人的一半多一點(diǎn)。 這是因?yàn)樾迈r可口的當(dāng)?shù)厥卟撕卸糁谱杂苫目寡趸煞趾屠w維素。

并且研究人員也提出了，日本飲食與心臟病、中風(fēng)、癌癥發(fā)病率降低有關(guān)。這可能與日本飲食中的低鹽、谷物、豆制品、魚類、綠茶等有關(guān)，有助于延緩老化。

日本人的長(zhǎng)壽真的是單純因?yàn)轱嬍硢幔匡嬍持皇瞧渲幸环矫嬉蛩兀覀円治鲩L(zhǎng)壽的真正原因，還要從多方面考慮。

因?yàn)檠芯勘砻鳑_繩島人長(zhǎng)壽的 “秘密 ”并不特殊，主要和飲食習(xí)慣、有規(guī)律的鍛煉和積極的精神狀態(tài)等生活方式有關(guān)。

對(duì)于有規(guī)律的鍛煉，除了日本喜愛的“每天走1萬步”的健身方式之外，對(duì)于日本上班族來說，他們每天花到通勤上的時(shí)間較長(zhǎng)，日本人更喜歡散步或騎自行車。這兩種出行方式更強(qiáng)調(diào)身體肢體的平衡感，相對(duì)于坐地鐵和坐公交車消耗的熱量更大，從而也達(dá)到了每天堅(jiān)持鍛煉身體的目的。

“保持積極的精神狀態(tài)”這種生活方式對(duì)于長(zhǎng)壽也功不可沒，因?yàn)椴畹木駹顟B(tài)不單純影響心理健康，也影響身體健康。可以說壞情緒是很多疾病的導(dǎo)火索，比如心臟病、乳腺癌、宮頸癌等。因?yàn)槲覀兩眢w的內(nèi)環(huán)境是處于一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，這樣的情況下，我們身體里的細(xì)胞才能更好地工作。很多長(zhǎng)壽的老者心態(tài)較為平和，他們與鄰居和睦共處，遇到大小事不急躁，并且耐性和忍耐力都極高。

很多時(shí)候日本企業(yè)并不提倡加班，這樣在無形中降低了因?yàn)榧影鄬?dǎo)致的疾病出現(xiàn)的概率。并且日本人不光注意飯吃八分飽，即使在工作中還注意力只使八分，所以他們可以把剩下的精力可以拿來做自己喜歡的事情。同時(shí)，日本是非常重視睡眠的，因?yàn)榇蠹叶贾溃毫己玫乃叽碇碌囊惶炷苡泻玫拈_端，只有睡夠了睡好了，才能更好得學(xué)習(xí)、工作、生活。

但是畢竟人有生老病死，要想長(zhǎng)壽光靠會(huì)吃、會(huì)動(dòng)、會(huì)穩(wěn)、會(huì)睡是不夠的，所以除了上文提到的條件以外，好的醫(yī)療條件也是極為重要的。世界衛(wèi)生組織（WHO）曾從“醫(yī)療水平”、“接受醫(yī)療服務(wù)的難度”、“醫(yī)藥費(fèi)負(fù)擔(dān)公平性”等方面對(duì)世界各國(guó)的醫(yī)療體系進(jìn)行了綜合比較，日本獲得第一位。

日本也是全球比較少見的全民醫(yī)保的國(guó)家之一，日本政府鼓勵(lì)居民定期體檢，也會(huì)負(fù)擔(dān)居民的大部分醫(yī)療費(fèi)用，并且有豐富的社會(huì)保險(xiǎn)制度，從而減輕普通人生病時(shí)的住院壓力。對(duì)于疾病，日本政府采取更多的措施在預(yù)防疾病的發(fā)生，為了幫助中老年人及早發(fā)現(xiàn)和預(yù)防疾病，幾乎每個(gè)日本城市都設(shè)有公立的健康管理中心，并且和當(dāng)?shù)毓⑨t(yī)院及大學(xué)附屬醫(yī)院等相互關(guān)聯(lián)，從而為人民群眾提供更全面的健康管理服務(wù)。

總而言之，長(zhǎng)壽秘訣不外乎：好的飲食、好的生活習(xí)慣、以及醫(yī)療保障。并不是說所有日本人都能做到這些，但是我們做到這些會(huì)延續(xù)生命，所以在最后給大家?guī)讉€(gè)好的點(diǎn)子：

1.健康飲食。我們應(yīng)該拒絕暴飲暴食，規(guī)律進(jìn)食，注意飲食平衡。建議吃八分飽，并且飲食上注意低鹽低脂飲食，并且適當(dāng)飲用綠茶，適量增加魚類、粗糧、谷物、豆制品，少吃高脂高熱量食物。

2.堅(jiān)持鍛煉身體。鍛煉不僅可以給我們帶來好的身體，也可以使我們更好地抵抗外界的傷害，并且使我們心情更愉快。我們每天可以抽空選擇自己喜歡的鍛煉方式來鍛煉身體，下班后多走路，或者選擇跳健身操、打球、游泳等，也可以選擇在上班的途中鍛煉，比如騎自行車上下班。

3.減少加班，提高工作效率。人是不斷進(jìn)步的，提高工作效率才是進(jìn)步的開始，加班不代表一定更靠近成功，但是肯定更消耗身體的能量。我們只有多反思，減少腦海里不必要的內(nèi)耗，在技術(shù)上提高，才能使工作做得更順心，這樣我們才能有時(shí)間來處理生活以及家庭的事情。

4.保持心情愉快，積極樂觀面對(duì)困難。好的心態(tài)不單純影響自己，也會(huì)影響別人，我們?cè)谏钪杏龅皆S多困難，但是只有用正確的思想面對(duì)它，用正確的方法處理它，我們才能真正地解決它。若是自怨自艾，不僅沒有改變現(xiàn)狀，而且很容易把自己的身體擊垮。

5.規(guī)律作息，保證睡眠質(zhì)量，減少熬夜。熬夜容易使我們生物鐘紊亂、加快衰老、記憶力減退，出現(xiàn)心臟疾病、腦血管疾病的概率上升，并且容易出現(xiàn)脫發(fā)、內(nèi)分泌紊亂等現(xiàn)象。我們?cè)诎滋毂M可能完成該做的工作，并且養(yǎng)成按時(shí)睡覺的好習(xí)慣，這樣到了晚上，可以更好地保證睡眠質(zhì)量。

6.定期體檢。很多時(shí)候強(qiáng)調(diào)防患于未然，對(duì)于疾病，我們要有這樣的心態(tài)：“早發(fā)現(xiàn)早治療，早治療早治愈”，而不是覺得沒發(fā)現(xiàn)就是沒有疾病。對(duì)于年紀(jì)大的老年人，我們也要多關(guān)注他們的身體狀態(tài)，盡可能地幫助他們及時(shí)治療。

[1][2][3]高育紅.日本沖繩老人長(zhǎng)壽秘訣[J].新農(nóng)村,2009(03):28.

本文由【羅醫(yī)生健康說】原創(chuàng)，作者為中國(guó)抗癌協(xié)會(huì)會(huì)員、中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)健康傳播工作委員會(huì)會(huì)員、健康科普作家，歡迎大家轉(zhuǎn)發(fā)、評(píng)論、點(diǎn)贊，或者私信與我交流，非常感謝！

【來源：中國(guó)網(wǎng)醫(yī)療頻道】