湖北疾控：“陽”后不用怕，專家給出實用建議

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??當前，增強自身免疫力是健康最堅實的護盾。近日，湖北疾控專家為大家給出增強免疫力的實用建議。

哪些行為有助于增強免疫力？吃富含優質蛋白質的食物和新鮮的蔬菜水果；保持健康體重和適量的運動；少喝酒，不抽煙；保證睡眠和健康積極的心態；保持個人衛生，多通風，勤洗手。簡單地說就是：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡，保證睡眠，踐行健康生活方式。合理膳食蛋白質是建造和修復身體的重要原料，人體的生長發育以及受損細胞的修復和更新都離不開蛋白質。保證蛋白質的攝入才能讓身體有“力量”！人體也離不開碳水化合物（簡稱糖類）和脂肪，碳水化合物是人體獲取能量最主要的來源，參與細胞組成，參與體內代謝調節等多種活動。蛋白質、糖、脂肪是身體能量來源的“三個幫”，缺一不可。所以吃得好，更要吃得適當，平衡膳食，保證食物多樣化且有營養。增強免疫力的飲食建議1.攝入優質蛋白質。2.限制糖、酒精、加工肉三大致癌物攝入。3.保證食物適量且多樣化。適量運動運動可以保持和增加T細胞的分化多樣性。運動具有抗炎作用，可以促進體內細胞修復，并產生免疫細胞，從而增強免疫力。健康成年人應每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動，或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。增強免疫力的運動建議1.控制特殊時期的運動量，避免長時間高強度訓練。2.避免突然之間的運動量增加。3.如果身體出現不適，請立即停止鍛煉，確保充足的休息，并且在嚴重時立即就醫。保持良好的心態如果經常保持快樂熱情的生活態度，往往抵抗力也會更高，患病的幾率會比時常悲觀的人小很多。另外，保持樂觀向上的情緒，有助于提高內分泌的調節，促進內環境的穩態，也讓身體更加健康，免疫力得到大大的提升。增強免疫力的心理學建議1.避免生活中負面事件，及時察覺自己的情緒，并積極調整。2.注意觀察自己的心情、壓力和焦慮。3.在有必要的時候尋求情緒管理（如心理醫生）。保持充足的睡眠如果不注意保證充足的睡眠，身體的抵抗能力大為下降，身體很容易受到外界的干擾而出現多種異常的表現癥狀。另外，如果長期失眠，那么可以適當調整好作息習慣，比如在睡覺前喝一杯牛奶，或者是睡覺前的一個小時到操場跑步，都能夠促進深度的睡眠。增強免疫力的睡眠建議1.每天保持至少7小時以上的有效睡眠。2.避免睡眠缺乏、熬夜、和睡眠時間不規律。3.日間的補覺能有助于免疫力的提高。4.優化睡眠的規律，減少睡眠前的“屏幕時間”。

【來源：九派新聞綜合】

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