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湖北疾控:“陽”后不用怕,專家給出實用建議

時間:2022-12-20 11:01:37 來源: 九派新聞



(資料圖片僅供參考)

??當前,增強自身免疫力是健康最堅實的護盾。近日,湖北疾控專家為大家給出增強免疫力的實用建議。

哪些行為有助于增強免疫力?吃富含優質蛋白質的食物和新鮮的蔬菜水果;保持健康體重和適量的運動;少喝酒,不抽煙;保證睡眠和健康積極的心態;保持個人衛生,多通風,勤洗手。簡單地說就是:合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡,保證睡眠,踐行健康生活方式。合理膳食蛋白質是建造和修復身體的重要原料,人體的生長發育以及受損細胞的修復和更新都離不開蛋白質。保證蛋白質的攝入才能讓身體有“力量”!人體也離不開碳水化合物(簡稱糖類)和脂肪,碳水化合物是人體獲取能量最主要的來源,參與細胞組成,參與體內代謝調節等多種活動。蛋白質、糖、脂肪是身體能量來源的“三個幫”,缺一不可。所以吃得好,更要吃得適當,平衡膳食,保證食物多樣化且有營養。增強免疫力的飲食建議1.攝入優質蛋白質。2.限制糖、酒精、加工肉三大致癌物攝入。3.保證食物適量且多樣化。適量運動運動可以保持和增加T細胞的分化多樣性。運動具有抗炎作用,可以促進體內細胞修復,并產生免疫細胞,從而增強免疫力。健康成年人應每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動,或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。增強免疫力的運動建議1.控制特殊時期的運動量,避免長時間高強度訓練。2.避免突然之間的運動量增加。3.如果身體出現不適,請立即停止鍛煉,確保充足的休息,并且在嚴重時立即就醫。保持良好的心態如果經常保持快樂熱情的生活態度,往往抵抗力也會更高,患病的幾率會比時常悲觀的人小很多。另外,保持樂觀向上的情緒,有助于提高內分泌的調節,促進內環境的穩態,也讓身體更加健康,免疫力得到大大的提升。增強免疫力的心理學建議1.避免生活中負面事件,及時察覺自己的情緒,并積極調整。2.注意觀察自己的心情、壓力和焦慮。3.在有必要的時候尋求情緒管理(如心理醫生)。保持充足的睡眠如果不注意保證充足的睡眠,身體的抵抗能力大為下降,身體很容易受到外界的干擾而出現多種異常的表現癥狀。另外,如果長期失眠,那么可以適當調整好作息習慣,比如在睡覺前喝一杯牛奶,或者是睡覺前的一個小時到操場跑步,都能夠促進深度的睡眠。增強免疫力的睡眠建議1.每天保持至少7小時以上的有效睡眠。2.避免睡眠缺乏、熬夜、和睡眠時間不規律。3.日間的補覺能有助于免疫力的提高。4.優化睡眠的規律,減少睡眠前的“屏幕時間”。

【來源:九派新聞綜合】

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