快消息！漢馬怎么跑更健康？對話武漢市第四醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師許德龍

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闊別三年的武漢馬拉松將于本周日（4月16日）開跑。開跑前要做好哪些準(zhǔn)備？是否需要佩戴運動手環(huán)？如何避免中暑……帶著這些問題，長江網(wǎng)記者采訪了武漢市第四醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師許德龍。許德龍是國青男籃前首席隊醫(yī)，也是馬拉松愛好者，曾參加過武漢馬拉松的全程馬拉松項目。

武漢市第四醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師許德龍。受訪者本人供圖　　長江網(wǎng)記者：馬拉松開跑前做哪些準(zhǔn)備，有利于提高比賽成績？　　許德龍：馬拉松是對人類體能極限的考驗，更多的應(yīng)該在平時進(jìn)行體能儲備，最后的這兩天就是要好好休息，補(bǔ)充能量，盡量把自己的狀態(tài)調(diào)整到最好。然后就是要避免感冒或訓(xùn)練中的扭傷、拉傷等情況。　　長江網(wǎng)記者：跑馬拉松是否需要佩戴運動手環(huán)，監(jiān)測自己的生理指標(biāo)？　　許德龍：如果是第一次參加馬拉松，或者是年紀(jì)比較大的參賽者，可以考慮戴一個運動手環(huán)。但是在馬拉松運動中，由于手一直在擺動，而且有汗水的影響，手環(huán)的作用會不太理想。可能手環(huán)的指標(biāo)還沒體現(xiàn)出來，身體的癥狀已經(jīng)出現(xiàn)了。　　武漢馬拉松是中國馬拉松金牌賽事，參賽選手都是經(jīng)驗比較豐富的，對自己的健康狀況比較了解，所以說只要不是特別沖動，一般不太需要運動手環(huán)。當(dāng)然如果感染過甲流，身體狀態(tài)不是最佳，出于謹(jǐn)慎考慮，戴一個手環(huán)監(jiān)測自己的生理指標(biāo)也是很好的。總而言之就是不要太拼命，完賽就行。　　長江網(wǎng)記者：據(jù)天氣預(yù)報，武漢周日的最高溫度會達(dá)到31℃，溫度過高會對運動員產(chǎn)生怎樣的影響，如何避免熱射病？　　許德龍：熱射病不是幾分鐘就會形成，溫度持續(xù)升高才會休克甚至昏厥。所以大家對自己的身體要有一個理性的認(rèn)識，對于普通的大眾跑者，我的建議是看到補(bǔ)給站就去補(bǔ)水，鹽丸每10公里至少吃一顆，如果有身體不適，及時停下來休息。　　不過漢馬的賽道有一個有利條件，30公里以后的賽道是設(shè)在東湖，湖邊有微風(fēng)和樹蔭，參賽者會感覺涼爽一些。　　長江網(wǎng)記者：跑到后半程的時候，是否需要吃東西補(bǔ)充能量，比如巧克力棒？　　許德龍：巧克力棒如果有也可以吃，但是跑步的時候吃巧克力容易引起食管反流。一般來說，有經(jīng)驗的跑者都會自己準(zhǔn)備能量膠，漢馬的補(bǔ)給站也提供能量膠補(bǔ)給，如果看到能量膠、香蕉等補(bǔ)給品，及時取用，多補(bǔ)充能量。大眾跑者，邊吃邊跑，能夠完賽就是一次很好的經(jīng)歷。　　長江網(wǎng)記者：萬一比賽中參賽者發(fā)生傷病，該如何處置？　　許德龍：如果有人受傷，其他人應(yīng)該第一時間清出一片空間，防止其他人踩踏。如果有急救知識，可以幫他分析一下是什么問題。如果沒有急救知識，需要盡快聯(lián)系附近醫(yī)療點或者打120都可以。漢馬的醫(yī)療保障還是很充分的：最近衛(wèi)健委以及各個醫(yī)院都在進(jìn)行急救醫(yī)療培訓(xùn)，不管是定點急救還是騎行AED（自動體外除顫器）志愿者，各個環(huán)節(jié)都做好了充分的準(zhǔn)備。　　當(dāng)然馬拉松中碰到最多的情況就是肌肉痙攣，俗稱抽筋。如果發(fā)生肌肉痙攣，先停下來到賽道旁邊安全的地方，針對痙攣的肌肉進(jìn)行牽拉，可以緩解癥狀。一旦出現(xiàn)肌肉痙攣，后半程就要格外小心，控制配速，多補(bǔ)充電解質(zhì)，防止反復(fù)出現(xiàn)肌肉痙攣。　　長江網(wǎng)記者：馬拉松結(jié)束之后，怎樣讓身體恢復(fù)到平常的狀態(tài)？　　許德龍：首先要休息好，保證充足的睡眠；然后是補(bǔ)充能量和電解質(zhì)；如果賽后能做一些小腿和大腿的拉伸和牽伸動作是最好的，可以試一試冰水泡腳或者冷熱水交替泡腳，有助于下肢關(guān)節(jié)的恢復(fù)。

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