【獨家】疫情期間，市民如何提升心理調適能力？

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鄭州市疾病預防控制中心精神病防治所醫師張寶琴解答：

從疫情開始時的緊張、恐慌，到長時間居家的焦慮、抑郁，產生這些負面情緒是正常的也是可以被理解的，適度的負面情緒有助于我們提高對疫情的警惕，因此我們不必刻意壓抑或完全否定這些負面情緒。同時，大家也要保持自我警覺，負面情緒一旦過度，會導致人的正常生活和生理心理健康受到影響，必須引起重視。

在做好個人防護的同時，還要關注個人和家庭成員的心理健康，不信謠、不傳謠，同時保持規律的作息，堅持適度的運動，培養良好的愛好，提高心理調適能力。

研究表明，宣泄壓力帶來的消極情緒體驗，能夠減緩這些事件對人的消極影響，從而增進人的身心健康。

1.傾訴：盡管不能走親訪友，但這并不妨礙人們通過微信、電話等手段交流彼此的想法和情緒，以獲得鼓勵和支持。即使無法得到實質幫助，傾訴行為本身就可以緩解情緒。

2.運動：尤其是有氧運動不僅能促進人的身體健康，提高人的免疫力，更能產生一系列短期及長期的心理效益，對于降低焦慮水平、改善情緒狀態、減輕應激反應、消除疲勞都有重要作用。

3.聽音樂：音樂可以撫慰心靈的創傷，改變人的心境。聽輕松愉快的音樂，比如古典音樂、輕音樂。注意傷心的時候不要聽悲傷的音樂。

4.哭泣：哭并不是女性的特權。世界各國女性的平均壽命高于男性，其中一個重要的原因就是女性比男性更善于宣泄不良情緒。對于男性來說，哭泣具有同樣的功效。

如果遇到持續心情不好、緊張不安、始終難以自我緩解或失眠嚴重等無法排解的心理問題時，可以撥打鄭州市24小時心理援助熱線：0371-89812345，0371-967886進行咨詢，尋求專業醫師的幫助。

鄭報全媒體記者 汪輝 王紅