春季運(yùn)動損傷高發(fā)，怎樣才能及時“止損”？來看專家建議→

初春時節(jié)，萬物復(fù)蘇、春暖花開，讓不少人都產(chǎn)生了運(yùn)動的想法。不過，春季運(yùn)動有講究，需要防止運(yùn)動損傷。

近段時間，湖南省人民醫(yī)院骨科門診因外出踏青、運(yùn)動不當(dāng)導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、肌腱 / 韌帶 / 軟骨損傷、關(guān)節(jié)脫位而來就診的患者明顯增多。湖南人民醫(yī)院關(guān)節(jié)與運(yùn)動醫(yī)學(xué)科主任王靖表示，據(jù)統(tǒng)計，春季運(yùn)動損傷患者比其他季節(jié)高三成，被 " 封印 " 了一個冬天的身體一下子 " 解凍 "，切忌突然高強(qiáng)度運(yùn)動，否則極易造成運(yùn)動損傷。

爬山踏青正當(dāng)時，女子骨關(guān)節(jié)炎加重

前兩天陽光不錯，50 歲的陳阿姨約了三五好友去爬山踏青。誰料回家之后，當(dāng)天晚上陳阿姨就覺得膝關(guān)節(jié)疼痛，后來走路都疼得難以忍受，到醫(yī)院就診被診斷為 " 骨性關(guān)節(jié)炎 "，因爬山后導(dǎo)致癥狀加重。

王靖表示，膝關(guān)節(jié)本身就不太好的人群，盡量不要選擇爬山運(yùn)動。爬山雖然強(qiáng)身健體，但要因人而異，不建議中老年人，尤其是患有骨關(guān)節(jié)炎及骨質(zhì)疏松的人群經(jīng)常爬山。這是因為，與平地行走相比，登山時人體對膝關(guān)節(jié)的壓力增加了四至五倍，關(guān)節(jié)軟骨面和半月板的摩擦應(yīng)力增大，容易造成關(guān)節(jié)損傷，一旦磨損加重，幾乎是無法恢復(fù)的。建議盡量選擇平地的運(yùn)動，如散步、慢跑等。

賽場上的一個 " 華麗轉(zhuǎn)身 " 讓半月板遭了殃

34 歲的小文冬季沒怎么運(yùn)動，到了春季，便增加了運(yùn)動量，前幾天和幾位同事進(jìn)行了一場籃球賽，賽場上小文一個弓箭步帶球急速轉(zhuǎn)身的動作，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)半月板損傷而不得不手術(shù)。

王靖表示，對于長久不鍛煉的人，在運(yùn)動前應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動，充分牽拉縮短的肌肉和韌帶。同時要掌握好運(yùn)動量，選擇適合自己的運(yùn)動項目，從少開始逐漸增加直至適應(yīng)，讓還在 " 冬眠 " 的身體器官逐漸蘇醒。

別讓肩關(guān)節(jié)脫位成為 " 習(xí)慣 "

18 歲的小張去年 3 月在一場籃球比賽后右肩關(guān)節(jié)脫位，到醫(yī)院進(jìn)行了手法復(fù)位后能夠活動自如，沒想到這一年里，小張反復(fù) 4 次肩關(guān)節(jié)脫位，不得不到醫(yī)院做了手術(shù)。

王靖表示，創(chuàng)傷性肩關(guān)節(jié)脫位多發(fā)于 14 歲至 34 歲人群，年齡低于 20 歲的，其肩關(guān)節(jié)脫位復(fù)發(fā)率高達(dá) 90% 以上，在肩關(guān)節(jié)處于某個特定的位置時就會誘發(fā)脫位，比如 " 投籃 "、" 扣殺 "、" 發(fā)球 " 等動作，還有的發(fā)生在乘坐公共汽車時，手拉桿輔助站穩(wěn)，遇到急剎車，猝不及防就會再次脫位。青少年第一次發(fā)生肩關(guān)節(jié)脫位合并有盂唇損傷者及老年人肩關(guān)節(jié)脫位引起肩袖撕裂者，應(yīng)盡早手術(shù)治療。

瀟湘晨報記者夏盛 通訊員蔣浩

【來源：瀟湘晨報】