天天最資訊丨長期高強度抗疫，如何為心減壓？

文 / 羊城晚報全媒體記者 張華 實習生 舒安淇 通訊員 黃怡辛

圖 / 醫院提供

目前，廣州本輪疫情規模大，波及范圍廣，持續時間較長，疫情形勢依舊嚴峻。醫務人員不僅要支援核酸檢測和方艙醫療服務，還要保障醫院的正常運轉。他們承擔著繁重的醫療救援任務，心理壓力巨大。

(資料圖)

11 月 26 日，廣東省第二人民醫院（以下簡稱 " 省二醫 "）心理精神科主任、主任醫師范長河指出，當前形勢下，醫務人員容易進入應激狀態，要學會自我減壓調節，及時有效緩解內心壓力，才能保持充沛精力，打贏這場沒有硝煙的戰爭。

什么情況下醫務人員會出現心理健康問題？

根據臨床經驗，范長河指出，當遇到以下問題時，醫務人員常常會出現心理波動：

接觸大量的確診患者或無癥狀感染者，面臨隨時被感染的風險；

擔心自己工作不到位，如果自己被感染會影響整個團隊，產生很大的心理壓力；

如果短時間內病例大量增加，需要連續作戰，就會持續感受到救治壓力，得不到充分的休息和睡眠；

長期處于隔離狀態，與家人分離，不能照顧家庭，擔心家人的生活和健康等。

醫務人員出現心理健康問題的表現主要有哪些？

焦慮和恐懼反應。主要表現為集中注意力和決策困難，可能出現情緒不穩定、缺乏耐心、敏感緊張、感到不安全、反復回想等情況。

情緒低落和壓抑。當疫情影響到自己工作、家庭等重要事項時，會表現得更加沮喪和情緒不振。

情緒憤怒。面對疫情風險和各種壓力，表現出易激惹、對外界感到憤怒、對他人失去信任感、憤世嫉俗等情緒。

悲觀和絕望。產生職業耗竭感，對自己的工作產生無價值感，感到麻木與困惑。

身心極度疲勞。出現各種生理上的不適感，例如心慌、暈眩、呼吸困難、胃痛、肌肉緊張、無法放松等。有時特別關注身體的各種感覺，并將身體的各種不適與病毒聯系起來，懷疑自己已被感染。

睡眠困難。難以入睡，或易醒、噩夢。

如何進行心理調適？

1. 工作上多交流，不要孤軍奮戰

" 接到工作任務后，盡快熟悉工作環境、流程和各種儀器、用品和技能。" 范長河說，" 當出現焦慮恐懼反應時，團隊成員間要互相支持、幫助和鼓勵。"

" 抗疫工作是團隊工作，如果工作進展不太順利或出現一些問題，不要認為就是自己的錯，不用背上太大的思想包袱。" 范長河還建議，隊員們要多交流工作上的經驗和相關信息，互相支持、互相鼓勵，有時言語交流不便，相互之間的一些手勢和肢體動作交流，都有助于心理減壓。同時，要避免過度的英雄主義，自己產生不良情緒時，應積極反饋以盡早獲得支持，必要時可以開展線上的巴林特小組活動，交流自己抗疫的感受和體驗，并相互解答他人的疑惑或提供建議，及時調整心理狀態。

值得注意的是，在超強工作狀態和身著防護服的情況下，醫務人員每班工作時長不宜太長，需要及時輪換班，同時要保證充足的睡眠、休息時間，做到規律地進食進水。因此，政府和醫院方面需要為其提供合適的休息場所和合理的膳食。

2. 下班后及時放松

醫務人員要及時察覺與調整自己的負面情緒，遇到困難時及時反饋并求助。范長河指出，在隔離休息時，可通過微信、視頻等方式與不能見面的同事和親人進行互動，有時即使是簡單的問候和聊天，也有助于疏散緊張情緒，獲得心理支持。

同時，專家還建議，下班后，隊員們可開展適合自己的線上娛樂活動（比如打電子游戲、刷抖音、刷劇、看電子書），并做些簡易的身體活動，保持良好的身體狀態；如果感到緊張或難以放松，可以開展一些合適的松弛訓練，如腹式呼吸訓練，漸進式肌肉放松訓練，冥想和正念放松訓練等。

3. 適當調整認知，避免過度的心理壓力

目前的新冠病毒變異株與三年前有著很大不同，雖然傳播力強，但毒力明顯降低，重癥率和致死率較低。所以，在嚴格按要求做好防護和院感措施的前提下，如果仍被感染，不需要過分自責。

范長河認為，如果自己身心狀態不佳，難以繼續工作，可以及時反饋，申請休息，不用擔心自己會被人看扁。此外，也希望醫護能理解和接納被診治的新冠陽性患者及家屬可能出現的各種不良情緒或不理性行為，保持平和的心態。

【新聞加點料】疫情期間，醫務人員如何尋求心理援助？

當醫務人員感到自己的心理狀態欠佳，通過自我調整仍不能恢復時，可以通過省二醫互聯網醫院尋求免費的心理援助。

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