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每日頭條!我勸你要和會(huì)表達(dá)憤怒的人做朋友

時(shí)間:2022-12-18 06:52:36 來(lái)源: KnowYourself


前不久和朋友鬧了一次不愉快。


(資料圖片僅供參考)

因?yàn)橛懻撃硞€(gè)社會(huì)話題有分歧,我頭一回(有些歇斯底里地)向這位朋友發(fā)了火。但我立馬后悔了,還久久深陷于 " 太有攻擊性的自我 " 當(dāng)中。

和一個(gè)學(xué)心理的朋友聊起這件事,她聽完之后,先跟我講了一個(gè)故事:在原版的《青蛙王子》童話里,青蛙蛻變成王子,可不是靠公主的愛和吻。青蛙幫助了公主之后,提出了很多令人不適的報(bào)答方式,包括用她的器皿吃飯喝水,以及睡她的床。公主感到冒犯又憤怒,將青蛙暴摔,摔裂了,里邊露出來(lái)一個(gè)王子。

在這個(gè)原版童話里,happy ending 始于一場(chǎng)憤怒,不是忍讓。

朋友補(bǔ)充道:"如果你學(xué)不會(huì)表達(dá)憤怒和自我,就捍衛(wèi)不了自己的邊界。"

但為什么,我們不敢表達(dá)憤怒?

讓人難受的是,很多人其實(shí)是不敢表達(dá)自己的憤怒,甚至不敢感受自己的憤怒。

一部分原因是在很多人的認(rèn)知中,爭(zhēng)執(zhí)會(huì)招致蔑視和謾罵,吵架特別容易 " 禍從口出 ",關(guān)系不是走向破裂,就是以尷尬收?qǐng)觥?/p>

還有一部分則是受到社會(huì)對(duì)自我期待的影響。比如,大眾社會(huì)對(duì)女性的期待更多是 " 淑女 ",當(dāng)她出現(xiàn)一些 " 潑辣 " 行為時(shí),就被母老虎、母夜叉這些負(fù)面的詞形容。比如,家庭關(guān)系里,有些父母還會(huì)用子女不孝、不顧養(yǎng)育之情來(lái)訓(xùn)誡孩子。

諸如此類的情況,會(huì)讓人不禁產(chǎn)生疑惑甚至自責(zé):我的憤怒是正當(dāng)?shù)膯幔?/p>

在心理學(xué)上,憤怒是什么?

憤怒是一種情緒,情緒沒(méi)有正當(dāng)、合理之說(shuō),它只是一種真實(shí)存在的體驗(yàn)。并且,憤怒還是一種值得注意的情緒信號(hào)。憤怒提醒我們自我的需求或沒(méi)能被滿足,受到了傷害,需要捍衛(wèi)自己的原則。

在哈麗特 · 勒納博士的書《憤怒之舞》(The Dance of Anger)中提到這樣一段觀點(diǎn):在親密關(guān)系中,我們的憤怒往往源于在關(guān)系中弱化自我(de-self)。

關(guān)系是 " 我 " 與 " 我們 " 的平衡,過(guò)多強(qiáng)調(diào) " 我 " 會(huì)讓雙方貌合神離,一遇到需求的沖突便容易結(jié)束關(guān)系;

弱化自我,則意味著在關(guān)系中過(guò)多地強(qiáng)調(diào)了 " 我們 ",而忽略了 " 我 " 的需求,在關(guān)系中放棄了自己的責(zé)任感和控制力,這讓 " 我 " 的需求不被看見、不被承認(rèn)。

如果我們選擇掩蓋、壓抑來(lái)維系表面的和平,它會(huì)迫使我們消耗精力偽裝自己,不舒服的關(guān)系也終將消亡。

但若我們能意識(shí)到,合理的表達(dá)憤怒,好的改變就正在發(fā)生,甚至能讓我們收獲更清晰強(qiáng)大的自我。

學(xué)會(huì)憤怒,是我們的人生必修

憤怒只是一個(gè)信號(hào),它能給我們指出問(wèn)題的方向,但若毫無(wú)章法、不經(jīng)思考地表達(dá),就變成了一種怒氣宣泄,將情況推向更糟糕的情況。

如何正確地表達(dá)憤怒,可以說(shuō)是我們?nèi)松谋匦拚n。

但正確表達(dá)憤怒取決于你對(duì)自我的認(rèn)知、對(duì)他人和世界的認(rèn)知、以及情緒管理這些底層能力。

具備這些能力能夠有效讓我們減少情緒化反應(yīng),即便在巨大的情緒中也能保持理性、基于自我需求的選擇,從而做出更好的決策,獲得更好的人生機(jī)遇。

而這些底層能力,就像我們的肌肉,是可以通過(guò)科學(xué)、系統(tǒng)的方法進(jìn)行訓(xùn)練。

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整體課程設(shè)計(jì),基于以心理學(xué)教育和注重實(shí)踐的 " 認(rèn)知行為療法 "(Cognitive behavioral therapy,簡(jiǎn)稱 CBT)展開。

CBT 是一種能夠針對(duì)大多數(shù)心理困擾的強(qiáng)效干預(yù)方法。因其治療周期短,愈后復(fù)發(fā)率相對(duì)較低,已成為被廣泛使用的心理治療方法之一。

并且在每個(gè)層面,我們都為你準(zhǔn)備了合適的技術(shù),練習(xí)過(guò)程溫和不強(qiáng)制,讓改變自然發(fā)生。

為什么一定要選擇

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100 個(gè)實(shí)用有趣的知識(shí)點(diǎn),帶你學(xué)會(huì)用心理學(xué)的思維視角辨別事物。

生活中我們會(huì)遇到各種各樣的難題,見到與自己認(rèn)知截然相反的人或事。

隨著我們對(duì)心理學(xué)知識(shí)的了解加深,慢慢學(xué)會(huì)用心理學(xué)的視角去看問(wèn)題,就能逐漸清楚自己或別人為什么會(huì)做出某些行為,這些行為背后究竟隱藏著什么樣的心理活動(dòng);學(xué)完這門人生課程,讓你在認(rèn)知上比別人更高一籌!

丨發(fā)現(xiàn)自我改變的潛力,尋求系統(tǒng)的突破方法

針對(duì)每個(gè)人生議題,建立符合系統(tǒng)學(xué)習(xí)的心理規(guī)律的 3 階成長(zhǎng)體系:初階助你掌握心理學(xué)基礎(chǔ)知識(shí),中階助你培養(yǎng)心理能力,高階代入真實(shí)案例和情境。

讓你從理解問(wèn)題背后的深層原因,到學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)問(wèn)題的方法,最后能夠主動(dòng)對(duì)問(wèn)題進(jìn)行調(diào)整。漸進(jìn)式學(xué)習(xí),從中發(fā)現(xiàn)自我改變的潛力,搭建起系統(tǒng)全面的自我成長(zhǎng)體系。

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不僅如此,具備了相應(yīng)能力后也可幫助身邊的人,成為解決人生問(wèn)題的高手!

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每天只需 10 分鐘,融入更多生活案例,將晦澀的心理學(xué)知識(shí)用平實(shí)、簡(jiǎn)單易懂的方式講述,利用碎片時(shí)間也可輕松達(dá)到高效成長(zhǎng)的目的。

并且整合多種展現(xiàn)形式——音頻,文字、圖片、表格等,形式豐富多彩,更有助于理解和提高學(xué)習(xí)效率,助力好好吸收知識(shí)點(diǎn)。

社群長(zhǎng)期陪伴

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如果你擔(dān)心自己一個(gè)人學(xué)堅(jiān)持不下去?遇到困惑無(wú)人求助?課程學(xué)完如何更好應(yīng)用實(shí)際?

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