注意！這 5 個(gè)時(shí)刻不適宜洗澡，“最佳時(shí)長(zhǎng)”是……

夏天出汗多，洗澡的頻次可能也有所增加。

用什么樣的水溫洗澡，血管、心臟、皮膚都受傷？冷水澡的降溫效果其實(shí)不如溫水澡？洗澡的 " 最佳時(shí)長(zhǎng) " 是什么？

冷水澡的降溫效果不如溫水澡

(資料圖)

天氣炎熱時(shí)，人比較容易流汗，此時(shí)的皮膚毛細(xì)血管屬于擴(kuò)張狀態(tài)，如果突然洗冷水澡，會(huì)刺激血管收縮，引起出汗不暢、心悸、頭痛等不適。尤其是中老年人，以及有冠心病、高血壓、中風(fēng)病史和心律失常的人群，應(yīng)盡量避免在夏天洗冷水澡。這種 " 驟冷刺激 " 對(duì)身體而言，是另外一種負(fù)擔(dān)。

如果只是為了降溫，冷水澡的效果其實(shí)不如溫水澡。這是因?yàn)槔渌钑?huì)給身體一種 " 環(huán)境變冷了 " 的假象，讓身體產(chǎn)熱增加、散熱減少，因此冷水澡并不比溫水澡更降溫。

即使是看起來(lái)十分健康的人士，也可能在外界誘因下觸發(fā)身體隱藏的疾病隱患，所以洗冷水澡時(shí)要多加注意，盡量采取循序漸進(jìn)的方式。一般來(lái)說(shuō)，可以先用冷水拍打四肢，再用冷水浸濕毛巾擦拭前胸和后背，最后將冷水淋濕全身，如感到寒冷，應(yīng)縮短淋浴時(shí)間或升高水溫。

注意：無(wú)論是哪類(lèi)人群，在劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后，都不宜立刻洗冷水澡。

既然洗冷水澡不是夏季的最佳選擇，那么洗熱水澡是不是對(duì)健康更好呢？

洗澡水溫越高越好嗎？

對(duì)于有高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病等慢性病的人群來(lái)說(shuō)，洗澡水溫度過(guò)高也是有風(fēng)險(xiǎn)的。

隨著熱水沖洗，全身毛細(xì)血管擴(kuò)張，大量血液涌向體表，心、腦等重要器官的血液相對(duì)減少，有可能誘發(fā)心腦血管意外。

綜上所述，洗澡時(shí)水溫既不宜過(guò)高也不宜過(guò)冷，一般控制在 38 ° C~40 ° C 比較適宜。

5 個(gè)時(shí)刻不適宜洗澡

1、高強(qiáng)度體力或腦力活動(dòng)后：

劇烈運(yùn)動(dòng)后，血液循環(huán)處于活躍狀態(tài)，立刻洗澡會(huì)加重心臟和血管的負(fù)擔(dān)，尤其不宜洗冷水澡。

2、吃飽或空腹時(shí)：

吃飽后，體內(nèi)血液主要集中在消化系統(tǒng)，這時(shí)洗澡，周?chē)軘U(kuò)張，可能造成消化系統(tǒng)血液循環(huán)相對(duì)減少，易導(dǎo)致消化不良。

空腹時(shí)，體內(nèi)血糖水平相對(duì)較低，洗澡讓流向皮膚組織的血液增加，供應(yīng)腦部的血液量減少，可能導(dǎo)致暈倒等意外發(fā)生。

3、喝酒之后：

醉酒會(huì)影響人的平衡感，在濕滑的浴室里容易跌倒。

4、低血壓或低血糖時(shí)：

在低血壓、低血糖的時(shí)候，或者人極度疲勞時(shí)洗澡，易因?yàn)槿毖鯇?dǎo)致眩暈或休克。就算一定要洗，也不要在浴室停留過(guò)久，注意浴室適當(dāng)通風(fēng)，增加氧含量。

5、睡覺(jué)之前：

剛洗完澡時(shí)，人體會(huì)稍微興奮一些，不容易馬上睡著，所以不要臨睡前再去洗澡。據(jù)《睡眠醫(yī)學(xué)評(píng)論》雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，在睡覺(jué)前 1-2 小時(shí)洗澡，可以加快入睡速度。

洗澡有 " 最佳時(shí)長(zhǎng) "

洗澡沒(méi)有所謂的 " 最佳時(shí)間 "，不是說(shuō)早上洗澡更好還是晚上洗澡更好，因?yàn)閺目茖W(xué)角度看，并沒(méi)有一定要什么時(shí)候洗澡的說(shuō)法，但洗澡可是有 " 最佳時(shí)長(zhǎng) " 的。一般情況下，淋浴 10-15 分鐘是足夠的，就算要泡澡，最好也不要超過(guò) 20 分鐘。

洗澡時(shí)間長(zhǎng)，人容易感到疲勞，易引起心臟缺血、缺氧等。

編輯：吳金嬌

轉(zhuǎn)載：CCTV 生活圈

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