春季運動不宜高強度

春暖花開、萬物復蘇，讓不少人都產(chǎn)生了運動的想法。不過，春季運動有講究，尤其要注意防止運動損傷。相關(guān)專家表示，春季運動損傷患者比其他季節(jié)會略高一些，因為被“封印”了一個冬天的身體一下子“解凍”，有些人選擇突然高強度運動，這極易造成運動損傷。

專家表示，對于長久不鍛煉的人，在運動前應充分做好準備活動，充分牽拉縮短的肌肉和韌帶。同時要掌握好運動量，選擇適合自己的運動項目，從小量逐漸適應，讓還在“冬眠”的身體器官逐漸蘇醒。

尤其在爬山時，要注意護膝。王靖表示，膝關(guān)節(jié)本身就不太好的人，盡量不要選擇爬山運動。爬山雖然強身健體，但要因人而異，不建議中老年人，尤其是患有骨關(guān)節(jié)炎及骨質(zhì)疏松的人經(jīng)常爬山。

“這是因為，與平地行走相比，登山時人體對膝關(guān)節(jié)的壓力增加了四至五倍，關(guān)節(jié)軟骨面和半月板的摩擦應力增大，容易造成關(guān)節(jié)損傷，一旦磨損加重，幾乎是無法恢復的。”專家建議，盡量選擇平地的運動，如散步、慢跑等。

此外，就肩關(guān)節(jié)脫位，王靖表示，據(jù)不完全統(tǒng)計，創(chuàng)傷性肩關(guān)節(jié)脫位多發(fā)于14歲至34歲人群，年齡低于20歲，并且肩關(guān)節(jié)脫位復發(fā)率高達90%以上，在肩關(guān)節(jié)處于某個特定的位置時就會誘發(fā)脫位，比如“投籃”“扣殺”“發(fā)球”等動作，還有的發(fā)生在乘坐公共汽車時，手拉桿輔助站穩(wěn)，遇到急剎車，猝不及防就會導致脫位。

“第一次出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)脫位時，就不可大意。哪怕康復后，也應盡量避免高強度相同動作，以免復發(fā)。”專家強調(diào)。

喬業(yè)瓊（摘自人民網(wǎng)）

【來源：今晚報】