如何科學減重？專家建議→

今天（11 日）是世界防治肥胖日。目前，肥胖癥已經成為世界范圍內最嚴重的公共衛生問題之一，世界肥胖協會最新發布的《2023 年全球肥胖地圖》顯示，到 2035 年，全球將有超過 40 億人屬于肥胖或超重，占全球人口的 51%。

肥胖已成為嚴重的社會性健康問題

隨著世界范圍內肥胖人群的增多，肥胖已經成為嚴重的社會性健康問題。

【資料圖】

根據《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020 年）》數據顯示，中國成人中已經有超過一半的人存在超重或肥胖，成年居民（≥ 18 歲）超重率為 34.3%、肥胖率為 16.4%。肥胖與健康的關系極為密切，肥胖會導致高血壓、高血脂、糖尿病、痛風、高尿酸血癥、脂肪肝等疾病。

中國醫師協會外科醫師分會委員 張能維：肥胖就是因為過度的脂肪積聚。脂肪是體內最大的一個分泌器官，它會分泌很多很多激素。當這個脂肪要超過正常量的時候，分泌的激素是非常可怕的，最耳熟能詳的就是胰島素抵抗，它會讓胰島素的功能大大減弱，這就是糖尿病的來源。

當然它還會分泌其他的激素，會分泌性激素，會干擾性激素代謝。男性發育會有問題，女性會有多囊卵巢、月經不調等問題，還有子宮內膜癌的發病概率都會增加。

兒童肥胖發生率不斷上升

數據顯示，全球平均每五個成年人中，就至少有兩人遭受著超重或肥胖的困擾，與此同時，兒童和青少年的超重肥胖問題也日趨嚴重，影響著下一代的健康成長。

據《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020 年）》數據顯示，我國已有超過 50% 的成年人和 20% 的學齡兒童超重或肥胖，其中 6 歲以下的兒童占比達到 10%，已成為威脅我國兒童青少年身心健康的重要公共衛生問題。專家指出，兒童青少年期超重肥胖增長趨勢如果得不到有效遏制，將極大影響我國年輕一代的健康水平。

中國醫師協會外科醫師分會委員 張能維：如果說兒童體重增加，肥胖的因素增加，那么他未來出現心血管相關疾病的概率要比后期再胖嚴重很多，所以說現在的兒童肥胖，對我們來說，比起成年人的肥胖，更應該值得關注、關切，而且應該提前干預。

科學減肥 規范減重 開啟健康生活

專家呼吁，公眾要用科學的態度正確對待肥胖問題，認識重度肥胖是一種慢性疾病，需要積極干預。專家提示，控制飲食、增加運動、保持良好的生活習慣是減肥的關鍵。

中華醫學會內分泌學分會委員 谷偉軍：比如說控制全天的熱量，起碼控制在 1000 大卡之內，當然我們也不建議極低的熱量控制。另外在飲食的種類上，我們建議營養均衡，原則上要低鹽、低脂、低糖，要規律飲食，不建議暴飲暴食。

要堅持長期的合理運動，比如每周至少要有三次運動，每次的運動大概半個小時到 150 分鐘，可以采取適合自己的運動形式，走路、跑步、游泳或者是打籃球、打羽毛球等等都可以。

來源 | 央視新聞客戶端

責編 | 李各力