“三九天”老年人運動安全第一 鍛煉后可適量增加糖維生素攝取

不少老人熱衷于鍛煉，但冬季天氣寒冷，鍛煉也需注意。天津中醫一附院老年病科劉學政主任醫師表示，老年人由于身體機能退化，多多少少都有一些慢性病，冬季運動是對付這些慢性病的好方法，但老年人冬季運動時要特別注意安全。

不要過早運動這是因為患有高血壓的老年人都在不同程度上出現動脈粥樣硬化，對氣溫急劇下降的適應能力差，易受寒冷刺激發生痙攣、血管收縮;加之經過一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循環阻力增加，如果進行大運動量鍛煉，容易發生心肌梗死、腦梗死、腦溢血等嚴重后果。

以室內鍛煉為主老年人身體比較虛，不比年輕人，如無必要可以多選擇室內鍛煉，室外鍛煉以散步、快走適宜。

不要空腹運動運動需要能量，空腹運動的能量來源主要靠脂肪分解，此時，人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高。老年人由于心肌能力較低，過剩脂肪酸帶來的毒性往往會引起和加劇老年人的冠心病、動脈硬化。

做好熱身運動冬天開始運動前最好先進行10至30分鐘的準備活動，讓身體充分熱起來，感覺外衣穿不住為宜。

不要運動后“急剎車”人在運動時，下肢肌肉血液供應量急劇增加，同時將大量血液自下肢沿靜脈流回心臟。如果運動后突然靜止不動，就會使下肢血液淤積，不能及時回流，心臟進血量不足，會引起頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克，老年人會出現更為嚴重的后果，因此，運動后應繼續做些緩慢的放松活動。

劉學政還建議老年人運動后應該在保證正常飲食需要的基礎上，適量增加糖、維生素等營養素的攝取。可從糧食、豆類、辣椒、菜花、蘿卜、白菜的進食中補充營養，適當進食羊肉、栗子等溫補食物，但忌暴飲暴食。養生上可行艾灸、泡腳等改善局部血液循環，并按摩百會、涌泉等穴位，以連貫周身靜脈，調節陰陽平衡。(蘇玉珂)