超級干貨！上海10位知名眼科專家為居家網課中小學生傳授護眼秘笈→

摘要： 線上學習使得孩子們使用屏幕時間大大增加，特殊時期，兒童眼健康問題也隨之而來。

受疫情影響，上海市中小學線上教學已經有一月有余，線上學習使得孩子們使用屏幕時間大大增加，特殊時期，兒童眼健康問題也隨之而來，瞇眼睛、看不清東西、流眼淚、眼睛紅、揉眼睛……如果不注意保護，就會形成近視帶上眼鏡，變成了班上的“小博士”。

4月15日晚，由上海交通大學醫學院發起，上海九院眼科學科帶頭人范先群院士領銜，10位滬上知名眼科專家聯名攜手，為家長和孩子們帶來《呵護“睛”彩 完美“視”界——居家網課，如何護眼？》專題節目，聚焦居家網課，眼健康保護策略；空中課堂，視疲勞解決方案兩大主題，為同學們提供科學的眼健康保護策略。

保護大眼睛，拒絕“小眼鏡”

上網課對兒童眼健康有哪些影響？范先群院士總結了“兩多兩少”：

“兩多”指的是居家上網課，使用電子屏幕的時間多了和近距離用眼多了。

“兩少”指的是居家活動少和戶外光照少。

除此之外，疫情期間小朋友們也可能出現營養不均維生素攝入不足、焦慮等心理壓力大的等問題，也對于眼健康也會產生一定的影響。

針對這些問題，范先群院士提供了五個辦法：

第一，減少看屏幕時間。除了線上學習的時間以外，其他用途的看屏幕時間每次不要超過15分鐘，每天累計不要超過1個小時，這樣可以盡量得減少總的看屏幕時間。

第二，選擇大屏幕大字體。盡可能選擇大屏幕的電子產品，比如投影儀或電視等，少用iPad或手機，同時把字體調大。

第三，課間休息眺望遠方，讓眼睛得到充分的放松和休息。有條件的家庭，可以適當做一些室內運動、廣播體操。

第四，牢記三個一 。讀書的時候眼睛離書本1尺、胸離桌子1拳、指尖距筆尖1寸，保持端正的坐姿。

第五，對于已經近視的小朋友，如何控制“小眼鏡”不加深？有個簡單的“三個20”，每隔20分鐘讓眼睛休息，眨眼20次，向遠處20米眺望。

目前，有兩種控制近視的方法：低濃度阿托品眼藥水每晚點眼，每晚配戴角膜塑形鏡。

空中課堂護眼有技巧

什么樣的電子設備不傷眼？上海交通大學醫學院附屬第一人民醫院副院長鄒海東認為，大屏幕比小屏幕好，觀看距離電視、投影3米遠，電腦50厘米遠。

什么樣的臺燈最護眼？鄒海東表示，家庭臺燈國家推薦標準（GB/T 9473-2017），色溫淡黃色更適合讀寫，桌面照度500-1000LX，顯色指數高，無頻閃。

充足的睡眠對防控近視也是非常有用的。上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院眼科主任柳林建議，小學生要達到十個小時，初中生達到九個小時，高中生達到八個小時，讓眼睛得到充分的休息和放松。

瑞金醫院眼科主任沈璽認為，長時間使用電子產品，用眼過度，進入眼內的非自然光就會增多，就會導致光損傷或光污染性損傷，對視網膜的神經細胞都會有毒性作用。另外，現在小朋友們有時候喜歡去玩激光筆，用激光筆照遠處，感覺很新鮮，很好玩，有時候互相拿激光筆對照。如果激光筆的能量足夠大，照射到眼底黃斑區的話，就會導致黃斑灼傷，甚至引起黃斑裂孔，這種損傷幾乎是不可逆的。

青少年兒童長時間居家網課，眼睛干澀瘙癢時該如何處理？新華醫院眼科激光診治部主任朱煌提醒，居家學習的電子設備屏幕盡量選擇大的，投影儀最佳，大屏幕電視次之，隨后是電腦、ipad，小屏幕手機最差。屏幕角度需水平以下15度，如果角度水平偏高，眼睛睜眼過大，容易引起眼瞼暴露，淚眼蒸發過多，建議選用單支不含防腐劑的眼藥水，有時需要用人工淚液，最簡單的辦法就是用濕毛巾濕敷眼睛。

網絡間歇的護眼法寶

復旦大學附屬眼耳鼻喉科醫院眼科副主任王曉瑛建議，孩子利用網課間歇10-15分鐘，正確做好眼保健操，讓眼睛休息，解除疲勞、緩解不適。

正確做眼保健操的關鍵在于：

第一，穴位要按準——穴位在眼眶周圍，不能按壓眼球；

第二，手要洗干凈——做前清潔手部，減少感染風險。

推薦“非接觸的眼保健操”，不用手也可以鍛煉眼睛：

開合雙眼——眼瞼將眼淚均勻分布到角膜等部位，眼球可以得到滋養。

十字運動，雙眼畫圈——使眼球肌肉全面得到運動，增加血液循環。

遠近交替——讓睫狀肌得到不斷的放松和緊張，從而增強調節能力。

閉目養神——使全身得到放松休息。方法簡單方便，推薦間歇休息時做。

如何在網課之后讓眼睛得到放松？上海市眼病防治中心臨床研究中心主任何鮮桂支招：閉上眼睛，用熱毛巾敷在眼睛上，有助緩解視疲勞，注意溫度不宜過高。

還可以在家里放置綠植，放松視覺。

通過做家務和文體活動舒展身體。

【來源：勞動觀察】